Ayuda a tus hijos a perder peso

Si quieres ayudar a tus hijos a perder peso, aquí tienes algunos consejos que posiblemente te sean de ayuda:

1. Haz que perder peso sea un asunto familiar. En vez de concentrarte únicamente en tu hijo, intenta que toda la familia adopte hábitos saludables. Comer alimentos sanos y hacer ejercicio es bueno para toda la familia. Intenta convencer a la familia de que coman más frutas, vegetales y hortalizas.

Prepara menús que contengan grupos de alimentos sanos para asegurarte de que toda la familia toma los nutrientes que necesita. Evita comprar comidas que no sean sanas cuando vayas a la tienda. Algunas veces los alimentos sanos serán más caros pero el dinero extra estará bien invertido en la salud de tu familia.

2. Permite ocasionalmente el consumo de alimentos que no sean tan sanos. No debes excluir totalmente que puedan tomarse una pizza con unos amigos una noche. Sugiere alternativas más sanas como colines y salsa marinera en lugar de pan de ajo con mantequilla y queso.

También puedes optar por pedir raciones más pequeñas de snacks para de esta forma disminuir el consumo. Puedes intentar convencer a tu hijo de que debe controlar lo que come aunque las excepciones ocasionales son aceptables. Esto es mejor que eliminar su comida favorita de su dieta para siempre, ya que si lo haces, terminará tomándolo a escondidas en raciones que no podrás controlar.

3. Planea actividades familiares al aire libre como pasear por el parque o visitas de fin de semana a un centro de ocio. Este tipo de actividades ayudarán a tus hijos a permanecer activos. Y no solo eso, son una gran forma de hacer que la familia al completo haga actividades de forma conjunta.

4. Se positivo/a. Cuando tus hijos tienen sobrepeso, también hay que tener en consideración sus sentimientos. Como se sientan ellos mismos puede afectar a su motivación a la hora de perder peso. Como madre, debes tener cierta influencia para hacer que se sientan mejor.

Tienes que ayudarles a entender que tener sobrepeso no quiere decir que se pasen toda la vida con una baja auto estima.

Esto hará que se muestren más seguros y confiados a la hora de perder peso. Puedes ayudarles mostrándoles formas de expresar sus sentimientos.

5. Haz que desayune. Esta es una cosa que se toma muy a la ligera en muchas familias. El desayuno puede ayudar de verdad a tu hijo a perder esos kilos de más. Puede costar un poco al principio que se levante algo más temprano para desayunar pero debes hacerle comprender que es bueno para él, y además en cuanto se acostumbre, no pondrá problemas ya que se convertirá en un hábito.

Un desayuno equilibrado al empezar el día hará que cambie su metabolismo. Ese alimento le dará las energías necesarias para afrontar el día. Mejor aún, el desayuno hará que tu hijo consuma menos alimentos durante el resto del día.

Estos son solo algunas de las cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo a perder peso o a evitar ganarlo. Requiere algo de trabajo por tu parte, pero la recompensa será ver como tu hijo aprende a vivir de forma sana y adquiere unos hábitos de vida saludables.

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