Comer con frecuencia, aunque es contrario a lo que dicen muchos programas nutricionales, ayuda a reducir el peso. En efecto, al comer con frecuencia, es decir más o menos cada tres horas, se produce un balance en los nivelesde ciertas hormonas presentes en la sangre. Esto ayuda a que el organismo consiga un metabolismo más acelerado y logra evitar las repentinas ansiedades de comida que es lo que resulta de una baja en la insulina.

Por ejemplo las frutas o las pequeñas raciones de frutos secos o semillas, el yogurt sin azúcar, la leche descremada con frutas y sin azúcar, un poco de pollo sin piel con ensalada, o pan integral.

A todo esto es necesario incluir el agua, que ayuda a la hidratación del organismo. El agua también es extraída de las frutas, que no solo protege, sino que limpia de toxinas el cuerpo. El agua tiene la propiedad de dar una sensación de satisfacción, ayuda a la piel y evita, al mismo tiempo la retención de líquidos en el cuerpo.

Por otro lado, es necesario reducir al máximo el consumir carbohidratos simples, que incluyen bastantes alimentos que tienen muy poco valor nutricional, son elevados en niveles de calorías y son capaces de alterar los normales niveles de insulina, lo que provoca mayor sensación de hambre.

Entre estos están los alimentos elaborados con harina blanca, como el pan y las grasas que son los acompañamientos de las papas y el azúcar.

Esto no significa eliminar estos productos, sino mas bien reducir su consumo, cambiarlos por los buenos carbohidratos que contienen las frutas y verduras, los granos enteros. Esto permitirá reducir el peso con muy pocas posibilidades de padecer la desesperante sensación de hambre.