Perder peso es una carrera de fondo, hay que ser constantes y seguir unas reglas fundamentales:
Eliminar de la alimentación el azúcar, las golosinas, la miel, la bollería industrial, las bebidas gaseosas y el pan.
Beber mucho líquido, sobre todo agua (entre 1,50 y 2 litros al día) e infusiones.
Hacer cualquier actividad física: caminar, correr, pilates, etc.
- Día 1.
Desayuno: tortilla de espinacas, yogur y una infusión.
Almuerzo: endibia con atún y queso, lomo a la plancha y veinte almendras.
Merienda: 2 quesitos Light.
Cena: una taza de consomé, sepia la plancha y un yogur.
- Día 2.
Desayuno: queso con jamón, una fruta y una infusión.
Almuerzo: revuelto de setas, filete de pollo a la plancha y 15 nueces.
Merienda: zanahorias.
Cena: ensalada con atún y maíz, pescado a la plancha y un yogur.
- Día 3.
Desayuno: dos huevos duros, un yogur y una infusión.
Almuerzo: espárragos blancos con una cucharada de mayonesa, pescado azul a la plancha y un yogur.
Merienda: una fruta.
Cena: tomate con queso fresco y albahaca, hamburguesa de pollo o pavo a la plancha y un yogur.
- Día 4.
Desayuno: dos tostadas de pan integral con jamón, una fruta y una infusión.
Almuerzo: ensalada variada, mejillones al vapor y un yogur.
Merienda: una fruta.
Cena: puré de calabacín, filete de pollo a la plancha y una fruta.
- Día 5.
Desayuno: un vaso de leche y dos tostadas de pan integral con jamón.
Almuerzo: judías verdes hervidas con tomate y huevo duro, cordero a la plancha y una fruta.
Merienda: un yogur.
Cena: ensalada de pasta, calamar a la plancha y una fruta.
- Día 6.
Desayuno: una fruta, dos tostadas de pan integral con jamón.
Almuerzo: espinacas salteadas con jamón, filete de pavo al plancha y queso fresco.
Merienda: un yogur.
Cena: tortilla de calabacín, pescado al horno y una fruta.
- Día 7.
Desayuno: una vaso de leche y dos tostadas de pan integral con jamón.
Almuerzo: ensalada de arroz, langostinos a la plancha y una fruta.
Merienda: un yogur.
Cena: tomates con atún y queso fresco y un yogur.
me parece exelente esa dieta para los adolescente
tengo 50 años y peso 80 kilos alguna dieta para mi edad mido 155 camino 1 hora diario de lunes a viernes
Realmente voy a probarla, me parece una dieta posible de hacerr. Gracias.
Me pueden decir que es el ACAI? De nuevo gracias.
me parce super chevere esta dieta realmente voy a probarla espero que me de resultados
Te comento quisiera saber si esta dieta que esta en mi correo yo la puedo realizar ya que no he podido pajar de peso peso 61 kg. y mido 1.55, tengo 38 años que puedo hacer, pero ademas te comento que me entra ansiedad por comer y mas por la noche y donde mas se refleja el peso es en el estomago y papada no se que me este pasando que me recomiendas que do a tus ordenes para ponerme en forma y gracias por este correo espero tu respuesta Atte. Ma. de la lyz Chavez
me parece fabulosas la dietas que me envia
estuve en una estetica hace como 10 meses y logre bajar de peso dismini una talla pero me gustaria bajar otra talla cree que sea conveniente que vuelva a la estetica nuevamente o solo sigo las dietas que me envia gracias y muy agradecida
tengo 17 años y peso 98 kilos que hago
hola soy alvaro tengo 20 años, mido 183 cm quisiera saber que dieta hacer para bajar de peso mi peso hace un año era de 72 kilos…. en estos ultimos meses subi 20 kilos… esty pesando 92 kilos… quisiera hacer una dieta si me pudiese enviar una! que baje esos 20 kilos en 3 meses. gracias
Hola buenas tardes, primero que nada muchas gracias por tus consejos, ya tengo 1.5 años de estar haciendo ejercicio, al principio pesaba 105 kilos (mido 1.85), ahora despues de el ejercicio, y una q otra dieta ( porque no soy bueno para eso), eh logrado llegar al peso de 89 kg, me encanta como me veo, la autoestima se te sube al 100%, un consejo que les doy a todos, la dieta no lo hace todo, la actitud de uno mismo y el constante ejercicio ayuda muchisimo, animo, si yo pude, ustedes tambien, les deseo un excelente dia y sigan adelante, saludos desde México.
Recuerden ” Todo depende de la actitud “
hola gracias por la dieta para los adolecentes la voy a poner en practica para mi hijo
hola gracias por tus consejos, peso 90 kilos y me gustaria bajar unos 20kilos para sentirme mejor con mi salud, ya tengo un mes haciendo ejercicio pero no veo resultados, me podrias ayudar?
hola quisiera saber que puedo hacer para bajar los kilos que tengo de mas peso 68 kilos y mido 1.62 cm y ultimamente me da mas hanbre .
Hola
Gracias por las sugerencias para bajar de peso son muy buenas…pero en lo particular me gustaria que me ayudara a bajar o reafirmar el estomago, ya que llebo ya algun tiempo tratando con dietas y ejercicios y nada… que me recomienda? espero respuesta favorable, gracias.
hola se ve buea la dieta lo unico que quiero es adelgazar tengo 29 años y dos hijos de 3 y 5 y mido 1.55y peso 62 y ultimamente me ha dado por comer chocolates
hola, les recomiendo esa dieta esta sper buena
tengo 17 años pesaba 55 y ahora peso 49kilos logre bajar 6 kilos en un mes pero claro tambien con un poco de ejercicio
se las recomiendo
voy a probar esa dieta espero q funcione
y si funciona le voy a dar consejos a algunas amigas q tambien quieren perder kilos
tengo 16 años, y soy intolerante ala lactosa, el yogurt no lo puedo ni oler!!!!! y la leche menos! … qe hago ??
peso 50 kg y mido 1.57 pero qiero bajar algunos kg q tengo de mas..
tatt.th@hotmail.com dejo mimail por si me kieren escribir, desde ya muchas gracias
hola! grax x las dietas ke envia… io tengo 18 años, mido 1.65 y desgraciadamente peso 120kg, desde muy pekeña he tratado de hacer dieta y ejercicio, he bajado… pero tengo un gran problema, soy del tipo de persona que se desesperan, lo mas que he bajado han sido 7 kg pero no se notaba la diferencia, asi ke me di por vencida… he intentado de todo… he oido de una dieta que dan a la gente cuando van a ser operadas, para ke bajen rapido, estoy dispuesta a todo… por favor si me dan una dieta asi en la ke vea los resultados rapido… estoy desesperada, entro a la universidad en 5 meses…
gracias!!!
hola me llamo laura tengo 17 años, peso 61 y mido 1,55. ¿Cuanto tengo que bajar?¿cual seria mi peso ideal