Comer menos de lo aconsejado, consumir productos light en cantidades abundantes, ayunar, no realizar actividad física, no planificar las comidas, saltearse el desayuno, son algunas de las causas que hacen que una dieta fracase.
Existen algunas premisas básicas que debemos tener en cuenta al comenzar una dieta para adelgazar, dejando de lado creencias comunes que ponen en riesgo nuestra salud y apagan la motivación para seguir un plan alimentario adecuado.
Al comenzar una dieta tengamos presente los siguientes principios que nos ayudarán a conseguir el objetivo deseado:
- Ayuno: La idea falsa que comer menos hace que bajemos de peso más rápidamente no sólo hará fracasar la dieta sino que pondrá en riesgo nuestra salud. Debemos tener claro que nuestro organismo necesita energía y ésta la obtiene de los alimentos, al realizar ayuno el organismo procura conseguir la energía en otra fuente y la pérdida de peso que se produce no es como consecuencia de la reducción de grasa sino de pérdida de líquidos y masa muscular. Por otro lado un ayuno repetido produce deshidratación y descenso acelerado de la presión arterial, hechos que resultan sumamente peligrosos.
- Consumo de alimentos light en forma abundante: Light quiere decir liviano, ligero, no simboliza sin calorías, sólo representa que tiene menos que el mismo producto es su versión normal. El consumirlos en forma indiscriminada no harán que bajemos de peso sino todo lo contrario.
- Poca variedad de alimentos: Muchas dietas están basadas en el consumo de pocos alimentos o en la prohibición de comer ciertas combinaciones (por ejemplo, proteínas junto con hidratos de carbono). Este tipo de alimentación prolongado en el tiempo hace que nuestro organismo no incorpore los nutrientes que son imprescindibles para su correcto funcionamiento. Además, este estilo de alimentación produce aburrimiento y al volver a nuestra alimentación habitual solemos ganar el peso que habíamos perdido.
- Falta de planificación de las comidas: Hacer una lista con los platos que vamos a consumir es una buena forma de establecer qué debemos comprar y así evitar tentaciones. Si comemos fuera pensaremos antes qué alimentos son los permitidos y así sabremos que pedir. En el caso de ir a una fiesta elegir platos que tengan pocas calorías o en su defecto comer porciones pequeñas.
- No desayunar: El desayuno es sin lugar a dudas la comida más importante del día. Tengamos en cuenta que después de la cena y pasadas unas cuatro horas (tiempo que dura la digestión) nuestro cuerpo pasa a un estado llamado ayuno fisiológico, haciendo uso de las reservas. No desayunar genera falta de energía, cansancio y que tengamos mucha más hambre a la hora de la comida.
- No realizar actividad física: La manera más significativa de quemar grasa y calorías es realizar actividad física, siendo fundamental en la llamada etapa de mantenimiento para que no recuperemos los kilos perdidos. Es importante realizar por lo menos 30 minutos por día de actividad física y dependiendo de la cantidad de kilos que deseamos bajar ajustaremos tanto la frecuencia como el tipo de ejercicios.
Comer es un placer y es importante también darnos un gusto de vez en cuando como tomar un helado, o comer una porción de pizza, una cerveza o chocolate, cualquier plan alimentario incluye estos alimentos siempre que los consumamos de forma moderada.
Está muy bueno este comentario. me gustar%a saber más sobre algunos tipos de dietas.
Saludos,
Gricel
Es muy interesante el articulo .gracias,
Todas las empresas de productos alimenticios light están haciendo una fortuna, porque èl 90% de las personas piensan y así lo creen que satisfaciendo su cerebro y su estómago, han emprendido una dieta para bajar de peso rapidamente, los alimentos light no existen. La mejor manera de perder peso es estimulando él cerebro entregando él 50% de alimentos porque si le entregas él 100% pedirá más, por ello él adiestraminto se basa en no consumir más de 50grms de harina por día, elimar practicamente la carne roja y blanca,consumir pescado,tartas de vegetales,eliminar la sal,tomar agua tres litros por día, ensalada de futas sin banana y sin azúcar. En esta forma descendería él problema mundial de las gorditas.
gracias en verdad esta bien interesante este articulo por fa danos mas tip de que debemos hacer y comer para mantenernos mas sanos un abrazo.
hola esperanza gracias por los articulos son muy utiles para mi espero que sigas cosechando exitos.
es muy interesante el articulo, desearia una dieta o algo para dejar esa sensacion de hambre, de quere comer cada momento
Me encantaria saber sobre tipos de dietas que no sean tan difíciles y que no sea un sacrificio hacerlas sino que por el contrario sean ricas y facil de acostumbrarse… También me gustaría saber como dominar al cerebro para no caer en la tentación, sería bueno saber que tipos de tratamientos existen para la ansiedad exesiva. Gracias
muy bueno el articulo.y es verdad.yo hago casi todo lo que dice que no hay que hacer,soy conciente que está mal y por supuesto no bajo de peso.me cuesta un montón!gracias.
Muy buen articulo, yo lo he vivido y he cometido cada uno de los errores mencionados, ahora llevo una dieta con esas recomendaciones y he bajado y no lo creia pero comiendo bien y haciendo un poco de ejercicio he logrado bajar de peso, aunque a veces decaigo pero vuelvo a comenzar…
Excelentes los consejos, me gustaría seguir recibiendo más tips.
Felicidades y éxitos
muchisimas gracias por este articulo , yo le quiero comentar que he bajado muy lentamente por la falta de ejercicio, pues solo camino un poco.
pues tendo desgaste de articulaciones en rodillas y tobillos y cuando hago algun ejercicio o me eccedo en caminar , no puedo ni ir a trabajar. que puedo hacer?
Quien dijo que eliminar del todo, la carne roja y pollo, está en un error, se puede consumir con moderación la mejor elección es que sea carne magra.nuestro organismo necesita de todo claro en las porciones adecuadas, y el banano es una exelente fuente de potasio y algunos otros minerales esenciales para nuestro organismo.
muchas gracias por su disposición, realmente es un articulo interesante, me encanta recibir este tipo de comentarios porque uno se da cuenta de la realidad, sobretodo con ese tipo de comidas y bebidas light que francamente no ayudan un 100%, sino una dieta bien BALANCEADA y porsupuesto los EJERCICIOS, saludos y muchos exitos.
Hola Esperanza, creeme que me gustan muchísimo tus artículos llenos de consejos para este fin “bajar de peso y mantenerse”, porque bajar no cuesta mucho, pero estancarse en los kilos que se han bajado, es difícil,….pero no imposible.
Alicia, el sobrepeso es catastrófico para sostener el cuerpo y nuestras piernas lo resienten, así que sigue intentando y no te excedas en hacer trabajar tus rodillas,
la verdad el comentario es muy bueno sobre los alimentos, pero y yo si no como carne roja me parece que ando siempre con hambre. En el invierno engordo mucho, pero voy a intentar de nuevo, espero bajar, despues le cuento que logre para octubre. gracias por sus consejos, a veces no se que comer, siempre lo mismo no tengo ideas para cocinar y eso me aburre.
gracias por este articulo me parece muy necesario para poder lograr la meta
Hola me gusta leer sus articulos, pero solo quedan en leer, y creo que hago un 10% de los consejos, pero mi problema es la motivacion que tengo para rebajar de peso, eso no me hace llegar al 100%, que me aconseja para este caso
hola amiga esperanza , gracias por los articulos sobre las dietas , pero sabes hago dietas un tiempo y otro tiempo vuelvo a recuperar los kilos perdidos estoy desesperada que hago, aconsejame
hola esperanza gracias por los articulos sobre las dietas , pero me gustaria que envies consejos para no volver a ganar los kilos perdidos
El post no lo ha escrito ninguna Esperanza, lo ha escrito Luz.
GRACIAS X EL ARTICÚLO ES MUY BUENO, ME GUSTARÍA RECIBIR ALGUNOS ALIMENTOS Q SE PUEDEN COMBINAR EN 1 DÍA DESDE EL DESAYUNO HASTA LA CENA GRACIAS .
esta muy bien explikado este articulo me hes de gran ayuda gracias
hola yo siempre e fracasado en mi dieta gracias me esta ayudando bastante
creo que la gordura de unos y otros viene de la ley de la herencia y los molos hábitos que adquirimos en el transcurso de nuestra vida.
Yo hago dietas y rebajo, pqeo al dejarlas de hacer vuevo a recuperar po perdido. Quisiera encontrar una dieta que me ayude a bajar, pero que me ayude también a mantenerme en el peso que deseo.
GRACIAS ESPERANZA POR TOMARTE UN TIEMPO EN ENVIARME ESTOS TIPS TAN UTILES….ME GUSTARIA QUE HUBIERA UN “GRUPO” DE PERSONAS QUE ESTUVIERAMOS EN CONTACTO PARA APOYARNOS EN ESTO…PARA ALGUNOS DE NOSOTROS ES NECESRAIA UNA MOTIVACION O APOYO, Y PERSEVERANCIA.GRACIAS Y SUERTE A TODOS.