Alimentos

• Utiliza los congelados los alimentos conservan prácticamente intactos sus nutrientes y vitaminas, siempre sin romper la cadena del frío.

• La fruta es el postre ideal consume dos o tres piezas al día.

• Toma verduras frescas todos los días.

• Utiliza especias y finas hierbas para dar sabor a tus platos.

• No consumas más de dos cucharadas de aceite al día.

• Elimina de tu dieta en la medida posible los pasteles, los chocolates, galletas, pastas, patatas chips,la bollería industrial, y las golosinas, etc.

Bebidas.

• Bebe de 1.5 a 2 litros de agua al día, puedes beberla con la comida porque no engorda ya que no tiene calorías.

• Toma infusiones todos los días de te verde, salvia, cola de caballo, anís estrellado, poleo menta, tila, etc.

• Modera el consumo de alcohol, evita las bebidas de alta graduación.

• Las bebidas gaseosas azucaradas consúmelas esporádicamente.

Comidas

• No te saltes nunca una comida, solo perderás proteínas y agua, pero no grasa.

• Come con tranquilidad, sentada a la mesa y disfrutando de cada bocado

• Mastica y ensaliva muy bien los alimentos, las digestiones serán mucho más fáciles.

• Empieza el día con un buen desayuno, evitarás picar antes del almuerzo. No debe faltar:  lácteos (leche semidesnatada, yogur desnatado o queso fresco), cereales (pan integral o cereales integrales sin azúcar), proteínas: pechuga de pavo o jamón serrano y alguna pieza de fruta.

• En el almuerzo toma proteínas (carne o pescado) como plato principal y siempre acompañado de verduras frescas.

• Se deben comer aproximadamente entre 0.8 y 1 gramos de proteínas por cada Kg. de peso al día. Por ejemplo una persona de 70 kilos debería consumir al día unos 60-70 gramos de proteínas.

• La cena debe ser ligera y antes de la diez de la noche.

• Si comes fuera de casa elige ensaladas y pescado o carnes a la plancha.

• Si tienes la necesidad de picar entre otras come zanahorias, apio, un quesito light o una pequeña rebanada de pan integral.

Ejercicio físcio.

• Duerme entre siete y ocho horas diarias.

• Realiza cualquier actividad físcia (andar, correr, pilates, bicicleta, pesas, etc.).

Planificación

• Planifica el domingo los menús de toda la semana.

• Pésate una vez a la semana, procura que siempre sea el mismo día por la mañana y a la misma hora.