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Bajar de peso: La clave es hacer seis comidas diarias

Publicado el 18 de Septiembre, 2009 Elisa 17 comentarios

6 comidas diarias Se ha comprobado científicamente que hacer una distribución de los alimentos en varias comidas diarias ayuda a bajar de peso y mejora la salud.

El realizar seis ingestas por día, con un intervalo de aproximadamente tres horas entre una y otra favorece el adelgazamiento y por ello se recomienda para bajar de peso.

Un plan básico sería realizar 4 comidas sustanciales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, y 2 refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde.

De esta forma se logra llegar con menos hambre a la póxima comida, reducir el tamaño de las porciones haciendo una selección acertada de los alimentos que se consumen y generar hábitos saludables, nos ayudará para el posterior mantenimiento del peso.

Estas seis ingestas deben estar compuestas por porciones moderadas, variadas y contener proteínas, grasas, hidratos de carbono, frutas y verduras.

Debemos organizar las seis comidas para adecuarlas a nuestros horarios y preferencias, pero siempre procuraremos que la primera del día (el desayuno) sea abundante y la última (cena) sea liviana.

Podríamos por ejemplo:

8.00 hs. desayuno completo
11.00 hs. una fruta y una infusión
14.00 hs. almuerzo
17.00 hs. una gelatina, una infusión
20.00 hs. cena
23.00 hs. una fruta y una infusión.

Al comer cada tres horas aproximadamente, le damos a nuestro organismo los nutrientes necesarios y mantenemos nuestro cuerpo hidratado en forma corecta, evitando los famosos “atracones” de comida.

Es fundamental realizar actividad física acompañando la dieta, optaremos por ejercicios que nos resulten placenteros, no es necesario realizar esfuerzos que puedan perjudicar la salud, las caminatas son una buena opción para comenzar a movernos.

Realizando este tipo de cambios en las rutinas diarias, llegaremos al peso deseado de forma paulatina y saludable y lo mejor de todo es que la etapa de mantenimiento también será un éxito.

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17 Respuestas a “Bajar de peso: La clave es hacer seis comidas diarias”

gina yordanka 18 de Septiembre, 2009 a las 21:29

gracias, esoty cambiando mi alimentacion, segun me indican , y veo un poco de efecto
lili 18 de Septiembre, 2009 a las 21:48

me da bronca porque estoy cada vez mas gorda.yo solo almuerzo,no quiero comer mas en el resto del dia porque me da culpa.sé que es así,como dice la nota.en fin,sé que tengo que intentarlo.gracias
Marisol 18 de Septiembre, 2009 a las 22:15

Estoy haciendo exactamente como usted lo explica y me siento mucho mejor pues padecia de muchos dolores de estomsgo y despues de comer moderadamente y darles un espacio entre comidas me siento bastante bien hoy comenze los ejercicios espero me sigas mandando consejos para inspirarme mas gracias Marisol
Marisol 19 de Septiembre, 2009 a las 3:35

quisiera saber cuanto vale el libro yo radico en Virginia estados Unidos gracias Marisol
Roberto 19 de Septiembre, 2009 a las 3:52

Bueno voy a intentar llevar ese horario de comidas, y reduciendo cada una de ellas de mayor a menor,
Elisa 19 de Septiembre, 2009 a las 11:28

Marisol,dietadiaria.com no vende ningún libro, puede que te refieras al que anunciamos.
Para pedirlo debes ingresar a: http://www.comoperderpesosinmorirdehambre.com/
Un saludo, Elisa
emilia 19 de Septiembre, 2009 a las 13:43

tengo 6 meses alimentandome en esa forma y he bajado 10 kilos y mis ejercicios porsupuesto .gracias por los consejos Emilia
Amelia 19 de Septiembre, 2009 a las 18:51

GRACIAS POR LOS CONSEJOS QUE ME ENVIAN, ME SON MUY ÙTILES. YA HE LOGRADO BAJAR UNOS KILOS, POR LO CUAL ESTOY MUY CONTENTA, PUES AHORA SIGO CON MÀS ÀNIMO. DE VERDAR MUCHAS GRACIAS. ESPERO QUE ME SIGAN ENVIANDO
Alicia 21 de Septiembre, 2009 a las 1:08

es cierto que tomando mas de ocho vasos de agua al dia puedo perder peso
Luisa 21 de Septiembre, 2009 a las 6:37

Mañana mismo empezare este regimens de 6 comidas .. como se indica gracias.. sigan enviando.
laura 22 de Septiembre, 2009 a las 18:50

q que se refiere con infucion que biene ciendo?
ya que veo que lo manejan mucho en los consejos que dan agradeseria que me dijera gracias
Alejandro Enrique Gallardo 26 de Septiembre, 2009 a las 21:03

MUCHAS GRASIAS POR ACERME COMO SOY
Alejandra 30 de Septiembre, 2009 a las 4:01

Muy buenos sus consejos y muy claro la forma en que los escribe, realmente dan resultado, yo desde marzo de este año he bajado 9 kilos haciendo 6 ingestas diarias y actividad física.
Mucha suerte a todas las chicas que emprenden esta dificil tarea de perder peso.
Cordialmente Alejandra
jose fernando 30 de Septiembre, 2009 a las 4:21

doctora no entiendo nada y quiero bajar de peso
jose fernando 30 de Septiembre, 2009 a las 4:23

mi hermana quiere bajar de peso
noor 3 de Octubre, 2009 a las 4:04

hola! buen dato pero dime la avena se podria comer como merienda??? o solo se puede consumir en desayuno? la avena cuando podria consumirla? porfa dime! besitos
Rosalía 5 de Octubre, 2009 a las 18:41

Si es cierto, yo empeze con las 6 comidas diarias y ya en un mes he bajado 4 libs., funciona, te ayuda a reducir las comidas y
te empiezas a sentir en mejores condiciones, ya no me canzo tanto cuando camino. Tambien tomo 2 litros de agua al día a veces mas.

Rosalía