Se ha comprobado científicamente que hacer una distribución de los alimentos en varias comidas diarias ayuda a bajar de peso y mejora la salud.
El realizar seis ingestas por día, con un intervalo de aproximadamente tres horas entre una y otra favorece el adelgazamiento y por ello se recomienda para bajar de peso.
Un plan básico sería realizar 4 comidas sustanciales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, y 2 refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde.
De esta forma se logra llegar con menos hambre a la póxima comida, reducir el tamaño de las porciones haciendo una selección acertada de los alimentos que se consumen y generar hábitos saludables, nos ayudará para el posterior mantenimiento del peso.
Estas seis ingestas deben estar compuestas por porciones moderadas, variadas y contener proteínas, grasas, hidratos de carbono, frutas y verduras.
Debemos organizar las seis comidas para adecuarlas a nuestros horarios y preferencias, pero siempre procuraremos que la primera del día (el desayuno) sea abundante y la última (cena) sea liviana.
Podríamos por ejemplo:
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8.00 hs. desayuno completo
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11.00 hs. una fruta y una infusión
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14.00 hs. almuerzo
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17.00 hs. una gelatina, una infusión
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20.00 hs. cena
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23.00 hs. una fruta y una infusión.
Al comer cada tres horas aproximadamente, le damos a nuestro organismo los nutrientes necesarios y mantenemos nuestro cuerpo hidratado en forma corecta, evitando los famosos “atracones” de comida.
Es fundamental realizar actividad física acompañando la dieta, optaremos por ejercicios que nos resulten placenteros, no es necesario realizar esfuerzos que puedan perjudicar la salud, las caminatas son una buena opción para comenzar a movernos.
Realizando este tipo de cambios en las rutinas diarias, llegaremos al peso deseado de forma paulatina y saludable y lo mejor de todo es que la etapa de mantenimiento también será un éxito.
gracias, esoty cambiando mi alimentacion, segun me indican , y veo un poco de efecto
me da bronca porque estoy cada vez mas gorda.yo solo almuerzo,no quiero comer mas en el resto del dia porque me da culpa.sé que es así,como dice la nota.en fin,sé que tengo que intentarlo.gracias
Estoy haciendo exactamente como usted lo explica y me siento mucho mejor pues padecia de muchos dolores de estomsgo y despues de comer moderadamente y darles un espacio entre comidas me siento bastante bien hoy comenze los ejercicios espero me sigas mandando consejos para inspirarme mas gracias Marisol
quisiera saber cuanto vale el libro yo radico en Virginia estados Unidos gracias Marisol
Bueno voy a intentar llevar ese horario de comidas, y reduciendo cada una de ellas de mayor a menor,
Marisol,dietadiaria.com no vende ningún libro, puede que te refieras al que anunciamos.
Para pedirlo debes ingresar a: http://www.comoperderpesosinmorirdehambre.com/
Un saludo, Elisa
tengo 6 meses alimentandome en esa forma y he bajado 10 kilos y mis ejercicios porsupuesto .gracias por los consejos Emilia
GRACIAS POR LOS CONSEJOS QUE ME ENVIAN, ME SON MUY ÙTILES. YA HE LOGRADO BAJAR UNOS KILOS, POR LO CUAL ESTOY MUY CONTENTA, PUES AHORA SIGO CON MÀS ÀNIMO. DE VERDAR MUCHAS GRACIAS. ESPERO QUE ME SIGAN ENVIANDO
es cierto que tomando mas de ocho vasos de agua al dia puedo perder peso
Mañana mismo empezare este regimens de 6 comidas .. como se indica gracias.. sigan enviando.
q que se refiere con infucion que biene ciendo?
ya que veo que lo manejan mucho en los consejos que dan agradeseria que me dijera gracias
MUCHAS GRASIAS POR ACERME COMO SOY
Muy buenos sus consejos y muy claro la forma en que los escribe, realmente dan resultado, yo desde marzo de este año he bajado 9 kilos haciendo 6 ingestas diarias y actividad física.
Mucha suerte a todas las chicas que emprenden esta dificil tarea de perder peso.
Cordialmente Alejandra
doctora no entiendo nada y quiero bajar de peso
mi hermana quiere bajar de peso
hola! buen dato pero dime la avena se podria comer como merienda??? o solo se puede consumir en desayuno? la avena cuando podria consumirla? porfa dime! besitos
Si es cierto, yo empeze con las 6 comidas diarias y ya en un mes he bajado 4 libs., funciona, te ayuda a reducir las comidas y
te empiezas a sentir en mejores condiciones, ya no me canzo tanto cuando camino. Tambien tomo 2 litros de agua al día a veces mas.
Rosalía
hola.se que las 6 comidas diarias es lo mejor,pero quisiera saber si me podrian mandar una dieta de domingo a domingo con el menu ya que se me hace muy dificil hacer uno yo misma y no solo para mi si no para toda la failia,ya que todos lo nesecitamos.
gracias