Para adelgazar el primer paso es la motivación, sin ella resulta muy difícil seguir adelante.
Para motivarnos podemos pensar en lo bien que nos sentiremos una vez que hayamos bajado de peso, o cuanto mejor nos veremos al mirarnos al espejo, y también que podremos comprar esa ropa que tanto nos ha gustado.
La motivación es algo muy particular y como todas las cosas en la vida para cada uno de nosotros puede ser algo diferente, el secreto está en encontrar aquella que nos haga comenzar y seguir adelante.
Otra de las cosas importantes es colocarnos metas que podamos cumplir y que sean a mediano plazo, por ejemplo de nada vale decirnos que vamos a bajar 25 kilos para llegar a nuestro peso ideal. Es mucho más sencillo colocar una meta de bajar 3 kilos, cuando cumplimos esto, nos colocamos otra meta de otros 3 kilos. Ello nos servirá para sentirnos motivados siempre, pues al bajar los kilos previstos en cada etapa la motivación seguirá presente y hasta será mayor que cuando comenzamos la dieta.
Algo que debemos tener presente es que el peso no es absoluto es relativo, pues podemos bajar de peso y no verlo reflejado en la balanza y sí notar que la ropa nos queda más holgada. Esto sucede porque la masa muscular se va adaptando, nos deshinchamos y no veremos esto representado en kilos perdidos.
Algunas cosas a tener en cuenta son:
- Hacer una dieta balanceada que nos será indicada por el nutricionista y nunca pasar hambre.
- Realizar por lo menos 5 comidas al día pues esto ayuda a acelerar el metabolismo.
- Beber un mínimo de dos litros de agua diariamente, esto es fundamental para bajar de peso.
- Realizar ejercicios de tonificación para evitar la pérdida de músculo.
Por otra parte, además de nuestra motivación existen alimentos que contribuyen y previenen tanto la depresión como otro tipo de estados emocionales que se puedan encontrar alterados.
Estos alimentos tienen un efecto sobre nuestro cerebro y al comerlos éste libera unas hormonas denominadas endorfinas que benefician el estado de ánimo aumentando las sensaciones placenteras.
Algunos de ellos son:
- Depresión: consumir aminoácidos como por ejemplo copos de avena.
- Aumentar la energía, la tranquilidad, la concentración y la memoria: comiendo levadura de cerveza, salvado y germen de trigo que son alimentos pertenecientes a las vitaminas del grupo B.
- Cansancio: ingerir vitamina C por ejemplo Kivi, naranja, mandarina, pomelo.
- Estrés y ansiedad: todo tipo de lácteos, frutos secos como almendras, nueces, avellanas, pues tienen un gran contenido de Magnesio.
- Tristeza: el chocolate tiene efectos relajantes, calmantes y provoca una sensación de bienestar.
- Optimizar el estado de ánimo: comer pan integral que aporta fibra y triptano, que genera la liberación por parte del cerebro de serotonina.
No existe razón para prohibirnos de comer algún alimento que nos haga sentir bien, siempre que lo hagamos en una medida razonable.
El bajar de peso no debe ser sinónimo de pasarlo mal, comer de manera sana, realizar alguna actividad física dentro de lo posible, eso nos dará también motivación porque nos hará sentir bien y será la mejor manera de adelgazar.
quiero adelgasar y ya no hayo como ayudenme no quiero seguir siendo gordita me puede dejar mi esposo ya no se que hacer estoy desesperada.
me gustó los consejos. es verdad y para tener en cuenta. gracias
me gusta muchos sus consejos y me ha ido muy bien con ellos
5comentario.
ME GUSTO SABER SOBRE LOS ALIMENTOS QUE CONTRIBUYEN A EVITAR LA DEPRESION Y ESTRESS PUES CREO QUE MUCHOS DE NOSOTROS LO PADECEMOS…Y EL ENFOCAR LA MOTIVACION REALMENTE NOS HACE ROMPER ESA BARRERA PARA DECIDIR COMENZAR…GRACIAS..
gracias por los consejos ppondre en practica ya que la ansiedad me permite estar en contante comer. lo tendre en cuenta sus consejos emprzare desde estos momento
Excelente,mido un metro cincuenta y seis cm y estoy pesando 60kg, 400grms. ya empece mi dieta, cuantos kilos debería pesar. Gracias por todos sus artículos
Gracias por los consejos los tendre en mente para iniciar mi motivacion para poder perder peso,
como se puede baja en 3 semana
excelentes condejos, muy puntuales. me gustaria saber como controlar la ansiedad en las tardes. me cuesta mucho bajar kilos aunque me ejercito. gracias
me encanto lo prometo ponerlo en practica lo necesito mucho gracias
muy buenos concejos los pondre en prectica para ver el resultado gracias.
no puedo bajar de peso tenga ansiedad de comer a cada rato que hago tengo una fgiesta el 19 de setiembre y no he bajado nada.
MUY BUENO EL PARRAFO, SIN EMBARGO ES TAN DIFICIL BAJAR DE PESO, AUNQUE NO IMPOSIBLE, ASI QUE A INTENTARLO NUEVAMENTE, PORQUE AUNQUE SEAN 10 KILOS DE MÁS, IGUALMENTE PESAN.
Hola Mayela,en primer lugar quiero decirte que comprendo tú angustia, pero lamentarte no te llevará a ningún lado.
Lo ideal sería que visitaras un nutricionista para que pueda hacerte un plan ajustado a tus necesidades.
Busca motivación en aquellas cosas que te agradan y hacen felíz, aquello que quieras alcanzar.
No te frustres si al comienzo tardas en bajar de peso, llevará su tiempo pero estoy segura que lo lograrás.
Ponte metas a mediano y largo plazo, así siempre estarás motivada.
Espero que lo pongas en práctica mañana mismo.
Saludos y suerte. Elisa
Hola Gldys, para poder realizar un cálculo más exacto de cuál sería tu peso ideal necesitaría saber algunos datos más como edad y medidas, de esta forma podría calcular el IMC, que es el índice de masa muscular.
Saludos Elisa
Hola j.cjovani.
Necesitaría me dijeras cuánto sería el peso que deseas bajar, porque en 3 semanas no es posible bajar muchos kilos haciendo una dieta equilibrada y que no sea dañina para la salud.
Saludos Elisa
Hola Enyuri.
Por lo que comentas esa ansiedad que tienes en la tarde hace que comas de más, puede que no estes haciendo una dieta equilibrada y por esa razón sientes deseos de comer por las tardes.
Si tomas un desayuno y un almuerzo sustancioso no tendrías porque estar con tanto apetito por la tarde.
Podrías intentar tener siempre gelatina, frutas y alimentos por el estilo que puedas comer sin salirte de la dieta.
De todas formas revisa tu plan alimentario para ver si no es demasiado bajo en calorías y por ello sientes voluntad de comer.De ser así haz los ajustes necesarios.
Saludos Elisa
Hola Ana
Si no todavía no lo has hecho, consulta un médico para que prepare una tieda equilibrada para tí que además te ayude con esa ansiedad que te hace comer a toda hora.
Si tienes una fiesta en los próximos días no te será posible bajar muchos kilos en tan poco tiempo, así que lo mejor es tratar de controlar esa ansiedad y pensar que no es necesario estar super delgada para asistir a esa fiesta, comienza a pensar que ropa vestirás, peinado, maquillaje y lo bien que vas a pasarlo y no comas de más, verás que algún kilo podrás bajar de aquí al día 19.
Terminada la fiesta toma en serio la decisión de bajar de peso, pero siempre con una dieta equilibrada y en lo posible hecha por un especialista.
Espero te sirva y disfrutes de la fiesta.
hola gracias, por los consejos pero les juro k eh hecho todo lo k esta a mi alcance para bajar de peso m eh puesto motivaciones, metas, dietas, pero no bajo ayudenm, pork yo estoy pensando k lo mio ya es priscologico.