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Dieta de mantenimiento para no recuperar los kilos perdidos

Publicado el 14 de Enero, 2010 Elisa 11 comentarios

Un estudio realizado por la Universidad de Copenhague en Dinamarca, determinó que la mejor forma para no recuperar peso después de haber hecho una dieta para adelgazar, es realizar un plan de mantenimiento apropiado y mantener la actividad física que se venía realizando.

Una vez terminada la dieta, lo más común es preguntarse cómo no volver a aumentar de peso y la respuesta a este interrogante tiene varios puntos que deben tenerse en cuenta.

Poner en práctica todo lo aprendido durante el tiempo que se hizo la dieta, continuando con un plan de alimentación que no deberá viariar totalmente los alimentos que se venían consumiendo y aumentar la cantidad de tiempo de actividad física.

El plan debe abarcar una dieta equilibrada y saludable, pero también los ejercicios deben ser individuales consiguéndose así un mayor y mejor efecto.

Este tipo de dieta permitirá mantener un peso ideal y a su vez aportará vitalidad y energía al organismo.

Para armar el menú diario, es aconsejable que la dieta de mantenimiento tenga una relación con la dieta para bajar de peso que se venía haciendo y se tomarán en cuenta los siguientes parámetros:

Verduras: Pueden comerse sin ningún tipo de restricción. Frescas, hervidas al vapor, alineadas con aceite, vinagre o limón y hierbas aromáticas.
Carnes: Serán hechas a la plancha, siendo conveniente ingerir hasta 150 grs. por día. Las carnes pueden ser pollo, aves, ternera, pero siempre cortes magros.
Pescados: Con unos 200 gramos diarios se cubren las necesidades básicas del organismo, pueden hacerse a la plancha, hervidos o al horno.
Pastas y Arroz: No se debe abusar de estos alimentos pues aportan muchas calorías, lo ideal es ingerirlos en el almuerzo.
Frutas: Lo ideal es consumirlas frescas y no más de dos frutas por día
Lácteos: Leche y yogur siempre serán desnatados y queso magro o de Burgos, una porción diaria de cada uno es lo ideal.
Infusiones: Pueden tomarse a voluntad sin agregarles azúcar ni miel.
Pan: No abusar de él puede comerse una rodaja con el desayuno y una acompañando el almuerzo o la cena.
Agua: Beber como mínimo dos litros por día.

Un ejemplo sería:

Desayuno: Continuar con el mismo que se venía haciendo con la dieta para adelgazar y en forma gradual ir agregando algo como una tostada con mantequilla y mermelada, o un trozo de bizcocho.
Media Mañana: Un café o té sin azúcar.
Almuerzo: Continuar con el que se venía haciendopara bajar de peso pero, dos días a la semana se añadirán 1 plato de pastas, arroz o legumbres y siempre como primer plato se comerá una ensalada abundante.
Merienda: Una fruta y un yogur desnatado.
Cena: Continuar con lo mismo de la dieta para adelgazar y tener en cuenta que debe ser siempre la comida más ligera del día.

El secreto radica en ver cómo reacciona el organismo con la dieta de mantenimiento, pues si se sigue perdiendo peso será necesario aumentar progresivamente la cantidad de alimentos hasta lograr estabilizarse. Por el contrario si se comienza a aumentar de peso deberán disminuirse las porciones o quitar algunos extras hasta conseguir un equilibrio.

Sin importar el tipo de dieta existen algunas consideraciones que deben tenerse en cuenta para obtener resultados exitosos:

Beber agua como mínimo dos litros por día.
Evitar comidas grasosas, fritos, salsas y el uso de muchos condimentos.
Reducir al máximo la ingesta de pan.
Realizar actividad física a diario.
Reducir la ingesta de alcohol y tabaco o si es posible dejarlos definitivamente.
Evitar comer entre comidas.
Motivarse con aquellas cosas que estimulen el seguir adelante por ejemplo comprarse ropa nueva.

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11 Respuestas a “Dieta de mantenimiento para no recuperar los kilos perdidos”

zenayda 14 de Enero, 2010 a las 16:59

esta buenisimo tus trucos para bajar de peso
te dire algo antes pesaba 159 ahora estoy pesando 146 he bajado 13 libras quiero llegar a pesar 130,gracias por seguirme enviando los truquitos para bajar de peso.
bye
MARITZA 14 de Enero, 2010 a las 17:51

Me encanto el plan de mantenimiento y las recomendaciones a seguir, voy a ponerlo en practica es lo mejor que puedo hacer.
ISABEL ZAMORA 14 de Enero, 2010 a las 18:01

VOY A PONERLO A CONSIDERACION LA VERDAD ES QUE YO NO SE PORQUE ESTOY ENGORDANDO SI
ME LEVANTO A LAS 6 DE LA MAÑANA ME BAÑO Y ME VOY AL TRABAJO SIN DESAYUNAR
PASO CENTADA TODO EL DIA FRENTE A UN COMPUTADOR NO TENGO TIEMPO DE ALMORZAR
Y LLEGO A MI CASA A LAS 6 ESA HORA COMO BASTANTE PORQUE ESTOY CON UN AMBRE QUE ME MATA DE ALLI NO COMO NADA HASTA EL OTRO DIA A LA MISMA HORA Y POR QUE ME BEO MAS GORDA E SUBIDO 5 KILOS EN UN AÑO ESTOY CON 55 KILOS Y MI TALLLA ES DE 150 POR FAVOR DIGAME QUE PASA
ATT
ISABEL ZAMORA
MARIBEL 14 de Enero, 2010 a las 23:17

Gracias por sus consejos los voy a poner en practica sigan adelante.
felicidades
David 15 de Enero, 2010 a las 23:46

Para perder peso efectivamente, es importante un buen plan de dieta y una rutina de ejercicios y sobretodo tener la voluntad y autodisciplina para realizarlo.

En http://www.quemandograsa.com/ se encuentran los 3 mejores planes de dieta y ejercicios de acondicionamiento fisico para bajar de peso y nunca volver a recuperarlo, aparte de esculpir una figura sexy y delgada.

Yo probe el Incinerador de Grasa y vaya que baje de peso.

Excelente Info!
cecy 17 de Enero, 2010 a las 6:21

yo pesaba 146, hace 5 meses estoy haciendo dieta he perdido 23 libras quiero perder 3 libras mas, gracias por tu consejo de mantenimiento lo pondre en practica.
constantina 17 de Enero, 2010 a las 16:13

gracias por el consejo me consevo buena de salus y de peso formidable y sigo la dieta respectiva
cintia 18 de Enero, 2010 a las 2:41

hola esperanza estoy realizando tu consejos al pie de la letra nos va fantastico digo nos “va”por que la hacemos mi marido y yo,en 15 dias bajamos casi 3 kg no tenemos muchos mas q 2 kg para bajar pero sin anciedad ni nada gracias por tus concejos!!y te felicito por tu trabajo .cintia
Marsol Iniguez 22 de Enero, 2010 a las 0:50

Hola esperanza como estas yo bien de salud pero he ametado d peso pues estaba de vacaciones en Cuba y no pude evitar comer de todo voy a seguir como smpre sus consejos y espero me sean utiles un saludo su amig Marisol
cecilia 23 de Enero, 2010 a las 17:19

HOLA ESPERANZA ESTOY TRATAMIENTO MEDICO Y ME DIERON A TOMAR IPOGRAS ,SI LO TOMO AL PIE DE LA LETRA RALIZANDO EJERCICIOS Y UNA DIETA EQUILIBRADA TENDRE RESULTADOS FAVORABLES. ¿PIENSAS QUE EL TRATAMIENTO CON IPOGRAS SEA BUENO?,POR FAVOR SIGUE ENVIANDOME CONSEJOS.
Marta 22 de Mayo, 2010 a las 16:59

He bajado 17 kg.. y me cuido, pero tengo miedo a recuperarlos.. vosotros creeis que si solo me doy caprichitos un par o tres de veces por semana recuperaré mucho peso?