Esta es una dieta que cumple dos funciones sirve para bajar de peso y también se puede utilizar como una dieta de mantenimiento.
Con ella pueden bajarse en promedio entre 4 y 5 kilos en un mes, lo particular de esta dieta es, que además de adelgazar también puede utilizarse para la etapa de mantenimiento una vez alcanzado el peso deseado.
Hacerla servirá para ir cambiando los hábitos alimenticios perdiendo peso y aprendiendo a llevar una vida más saludable.
Es una dieta que incluye gran variedad de alimentos y el peso se va perdiendo de manera progresiva.
Dentro de estos nuevos hábitos están: el consumo de agua, como mínimo dos litros diarios, la realización de actividad física, y el condimentar de manera sana los alimentos utilizando diferentes especias que carecen de grasa y sustancias tóxicas e incorporando el aceite de oliva.
Todos estos principios generan una conciencia de buena alimentación, que en definitiva debe ser el fin perseguido, además, del hecho en sí de bajar de peso.
Día 1:
- Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno - Almuerzo
1 Porción de lenguado al horno (200 grs)
con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Porción de habichuelas verdes
1 Rodaja de pan de molde integral
1 Fruta - Merienda
1 Fruta
1 Yogur desnatado - Cena
1 Tortilla de acelgas (pequeña) preparada con 200 grs. de acelgas y
1 huevo con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral
Día 2:
- Desayuno
1 Vaso de Leche desnatada
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón York - Almuerzo
1 Porción de lentejas cocidas, condimentada con aceite de oliva
y hierbas frescas - Merienda
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón de York - Cena
1 Porción de pollo a la plancha (110 gramos)
1 Patata natural con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral
1 Fruta
Día 3
- Desayuno
1 Café con leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno - Almuerzo
1 Porción de arroz blanco (50 grs)
1 Porción de habichuelas (80 grs)
1 Yogur desnatado - Merienda
1 Fruta
1 Yogur desnatado - Cena
1 Porción de pescado al horno (150 grs)
1 Porción de zanahoria rallada (125 grs) condimentada con
1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral
Día 4
- Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón York - Almuerzo
1 Porción de macarrones (80 grs.) condimentados con 1 cucharadita
de aceite de oliva
3 Salchichas tipo Frankfurt - Merienda
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón de York - Cena
1 Porción abundante de ensalada de frutas
4 Galletitas tipo María
Días 5
- Desayuno
1 Taza de café con leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno Corn Flakes - Almuerzo
1 Porción de pollo al horno (110 grs)
1 porción de zanahori (40 grs)
1 Porción de habichuelas (40 grs)
1 Cucharadita de aceite de oliva para condimentar
1 Rebanada de pan integral
1 Fruta - Merienda
1 Frutaruta
1 Yogur desnatado - Cena
1 Sándwich de atún
1 Fruta
Día 6
- Desayuno
1 Vaso de leche de vaca desnatada
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón York - Almuerzo
1 Porción degarbanzos con verdura
1 Fruta - Merienda
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón de York - Cena
1 Porción de acelgas al vapor (200 grs)condimentada con
1 cucharadita de aceite de oliva
1 huevo duro
1 rebanada de pan integral
Día 7
- Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno - Almuerzo
1 Porción de pollo asado(110 grs)
1 Porción de verduras al vapor (200 grs) condimentada
con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral - Merienda
1 Fruta
1 yogur desnatado - Cena
1 Porción de Pizza con queso (200 grs)
1 Fruta
Foto SXC
Me parecen excelentes tus consejos.. Y muy buenas las dietas aunque creo que he fallado pues tengo problemas de ansiedad.. Cuando me siento nerviosa o preocupada me da por comer impulsivamente. Espero pueda ayudarme. Gracias y la felicito
Que puedo hacer si no me gusta el pescado, lo puedo sustituir por pollo cocido????
Muchisimas gracias por las ideas, consejos, noticiias y dietas q nos facilitan para estar en forma y sentirnos cada vez mejor con nuestro cuerpo!! Un Abrazo desde Chaco, Argentina!!
HOLA DRA.MUY BUENOS DIAS
LE SOLICITO SU COLABORACION, ESTOY HACIENDO UNA DIETA COMO PARA TRATAR DE BAJAR PESO, DE IGUAL FORMA MANTENERNE, PERO QUISIERA SABER PORQUE CUANDO TOMO ALIMENTOS POR LAS NOCHES TIPO 6 7 O 8 p.m, ME DA MALESTAR ESTOMACAL, SIENTO MI ESTOMAGO INFLAMADO Y A REVENTAR.ESTOS ALILMENTOS PUEDEN SER JUGOS, ,MALTEADAS, ENSALADAS O CUALQUIER PROTEINA??????
MIL GRACIAS
QUEDO ATENTA A SU AYUDA..
YOMAIRA.
perfecto
listo en esta semana la ago
gracias muchas gracias yo quiero perder peso cada dia que me veo al espejo me da pena de mi mismo peso 55 kilos y mi estatura es de 1.48
mil gracias despuesd de um mes les cuento como me fue
isabel
gracias estoy tratando de bajar de peso pereo me es muy dificil tratare con esta nueva dieta
Hola buenas tardes, muy buenos tips Dra. me ayudan mucho y con ejercicio son mas efectivos, mido 1.86 y pesaba 115 kg. ahora peso 88 kgs,claro con dedicacion y paciencia se puede, con tu ayuda lo eh logrado, muchas gracias !!!! saludos desde Chiapas, México !!!!
Hola Melitza, mira si tu problema son los nervios y por ello comienzas a comer de forma desmedida, evita tener alimentos que te hagan subir de peso, ten siempre a mano, yogur desnatado al que puedes agregarle frutas, o gelatina diet, zanahoria rallada, 1 huevo duro, y bebe agua, de esa forma calmas el hambre y los nervios sin ganar kilos.
Espero te sirva, suerte Elisa
Hola Natalia, En respuesta a tu pregunta, puedes sustituir el pescado por pollo, sin la piel, pero recuerda que el pescado es necesario en una dieta sana y equilibrada, quiza deberías buscar una forma de cocinarlo que te resulte agradable. Suerte Elisa
me da mucha ambre por las noches que hago
Hola Luisa, respecto a tu consulta, dependiendo del tipo de dieta que te encuentres realizando, ten en cuenta que es aconsejable realizar mínimo cinco comidas diarias, desayuno, una colación a media mañana, merienda, una colación a media tarde y la cena, por lo general si comes cada 3 o 4 horas deberías llegar a la hora de la cena sin tanto apetito, pero si luego de cenar pasada una o dos horas tienes apetito, puedes tomar alguna colación, yogur, gelatina diet, un trozo de queso magro, eso evitará que vayas a dormir con sensación de hambre. ok
Te mando un saludo y suerte Elisa
Gracias por sus recetas, la verdad creo que seran beneficas para mi condicion, estoy desesperada por no poder bajar de peso, anteriormente era talla 8 y en este momento estoy en la 12 y la verdad estoy deprimida, agradesco cualquier ayuda que pueda proporcionarme mil gracias………..
Voy a empezar esta dieta, mi problema es que en la noche me dan ataque de ansiedad de comer cosas dulce, eso me pone nerviosa porque no quiero subir de peso.
desde Hoy lo intentare con esta dieta, solo no se que es acelgas,
DRA. MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS Y DIETAS, TENGO QUE BAJAR 5 KILOS PERO TENGO MUCHA ANSIEDAD, QUE SE PUEDE HACER PARA CONTROLARLA?? GRACIAS DE NUEVO. SALUDOS DESDE JALISCO.
interesante las dieta, tiene muy pocas cantidades, seguro que se adelgaza, pero soy un poco ansiosa y necesito comer un poco mas en cantidad. Ademas no como carnes.
muchas gracias.
muy buena la dieta muchas gracias es especial para mi
hola ps lo intentare con esta dieta y despues les cuento como me fue solo una pregunta como es el huevo duro
gracias por tus consejos, de verdad gracias,pero no puedo bajar de peso desde que me operaron de colon,y tambien parece que es preblema de nervios, no se que hacer, paro como la ardilla masticando y masticando ja,ja, pero es verdad , mi peso es de 82 kgr.que hago mi querida Dra.
hola buenas tardes y si no puedo tomar leche con lo suplanto muchas gracuas monica de argentin a