Dieta con alimentos antioxidantes

Todos conocemos los efectos benéficos que los antioxidantes le aportan a nuestro organismo, pudiendo mejorar la salud y belleza de nuestra piel, retrasar el envejecimiento y neutralizar los efectos perjudiciales de los radicales libres, que además de problemas de salud nos causan complicaciones de sobrepeso.

Es sumamente importarte que nuestra dieta posea una cantidad apropiada de antioxidantes como son la vitamina E y C y el selenio.

Cuando decidimos realizar una dieta que contenga alimentos antioxidantes es importante tener en cuenta algunos puntos claves para el éxito.

• Beber diariamente como mínimo dos litros de agua
• Ingerir poca cantidad de sal y de aceite con las comidas
• Realizar todas las comidas especificadas en la dieta, sin saltear ninguna
• Dedicarle tiempo a cada comida, ingiriendo en forma pausada los alimentos
• Beber durante el día infusiones variadas
• Las comidas indicadas pueden tanto intercambiarse como repetirse

Día 1

• Desayuno
  1 Yogur descremado
  1 Taza de café con leche descremada
• Colación
  1 Vaso de Jugo de naranja recién exprimido
• Almuerzo
  1 Plato de sopa de verduras
  1 Porción (50gr.) de papa hervida con aceite de oliva
  1 Porción de pescado blanco a la plancha con limón
  1 Rebanada de pan integral
  1 Porción de queso fresco
• Merienda
  1 Fruta de estación
• Cena
  1 Ensalada chica de hojas verdes
  1 Pechuga a la plancha con limón y ají morrón asado
  1 Rebanada de pan integral
  1 Yogur descremado

Día 2

• Desayuno
  1 Porción (100 gr.) de requesón
  1 Café con leche descremada
• Colación
  1 Fruta
• Almuerzo
  1 Proción de ensalada chica de espinacas con pasas de uva
  1 Porción de calamares en su tinta con tomate
  1 Rebanada de pan integral
  1 Fruta
• Merienda
  1 Vaso de jugo de zanahoria
• Cena:
  1 Porción de repollos refritados con ajo y vinagre
  1 Porción de sardinas a la plancha
  1 Porción de ensalada de lechuga y cebolla
  1 Rebanada de pan integral
  1 Yogur descremado

Día 3

• Desayuno
  1Fruta
  1 Porción de cereales integrales enriquecidos con fibra
• Colación
  1 Jugo de tomate.
• Almuerzo
  1 Porción de arroz con pollo, tomate y cebolla
  1 Ensalada chica de espinaca
  1 Fruta
• Merienda
  1 Fruta de estación.
• Cena
  1 Taza de caldo desgrasado
  1 Pechuga de pollo a la plancha
  1 Rebanada de pan integral
  1 Porción de queso fresco

Día 4

• Desayuno:
  1 Fruta naranja o kiwi
  1 Rebanada de pan integral
  2 Galletas integrales
• Colación
  1 Vaso de jugo de pomelo.
• Almuerzo
  1 Porción de porotos de soja con papas
  1 Porción de merluza o trucha a la cebolla
  1 Ensalada chica de lechuga
  1 Rebanada de pan integral
  1 Fruta
• Merienda
  1 Fruta
• Cena
  1 Tortilla de papa pequeña (hecha con 1 huevo)
  1 Porción (50gr.)  de pavo
  1 Rebanada de pan integral
  1 Porción de queso fresco

Día 5

• Desayuno
  1 Porción (60 gr.) de muzzarella
  1  Café con leche desnatada
• Colación:
  1 Vaso de jugo de tomate.
• Almuerzo
  1 Ensalada pequeña de papa y coliflor
  1 Filete de ternera a la plancha
  1 Rebanada de pan integral
  1 Porción de queso fresco
• Merienda
  1 Fruta
• Cena
  1 Ensalada chica de lechuga, tomate, atún y zanahoria
  1 Pechuga de pollo a la parilla
  1 Porción (100 gr.) de remolacha
  1 Rebanada de pan integral
  1 Fruta

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