Muchas veces nos cansamos de la dieta que estamos realizando porque nos resulta muy monótona y aburrida.
Esta dieta fácil tiene la particularidad que permite bajar 1 kg. por semana, de manera sana, rápida y sin riesgos para nuestra salud.
Además, la realización de los platos que la componen es sencilla y la combinación de los alimentos permite hacer una quema importante de grasas pero con el contenido de nutrientes necesarios para nuestro organismo.
Los alimentos principales que la componen son verduras y frutas, ambas ricas en minerales, vitaminas, fibra y agua, con un aporte calórico reducido por no contener grasas.
Entre sus aportes encontramos:
- Fibra: Tanto en las frutas como en las verduras, que es indispensable para un buen tránsito intestinal.
- Vitaminas B: Presente en los cereales y en los granos integrales.
- Vitamina C: La encontramos en las frutas ácidas como limón, kiwi, fresas, naranja, pomelo y papaya, también en las verduras de hoja como espinacas, acelgas y lechuga. La vitamina C ayuda a prevenir catarros y resfriados.
- Sales minerales: Entre ellas Potasio, hierro, cobre, calcio y magnesio.
- Caroteno: Estimulante natural de los melanocitos que harán aumentar el pigmento natural de la piel. Lo encontramos en verduras y frutas de color naranja y rojo, por ejemplo en zanahorias y tomates.
Día 1
- Desayuno
1 Vaso de zumo de naranja
1 Rebanada de pan integral con mermelada diet - Media Mañana
1 Yogur desnatado - Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún
1 Porción de ensalada de frutas frescas - Merienda
1 Taza de té verde
2 galletas de cereal integral - Cena
1 Hamburguesa casera de pollo
1 Tomate con aceite de oliva y sal
1 Taza de té verde
Día 2
- Desayuno
1 Taza de Café con leche desnatada
1 porción de cereales integrales (30 grs.) - Media Mañana
1 Fruta fresca - Almuerzo
1 Filet de pollo asado
1 Porción de verduras hechas al vapor - Merienda
1 Vaso de Zumo de pomelo
1 Rebanada de pan integral tostada untada
con requesón - Cena
1 Porción de Sopa de Verduras
1 Porción de pavo o pollo asado (200 grs.)
1 Porción de espárragos al vapor
1 Tomate
1 Taza de té verde
Día 3
- Desayuno
1 Vaso de zumo de pomelo
1 Manzana - Media Mañana
1 Yogur desnatado - Almuerzo
¼ de pollo asado
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y pepino
1 Porción de ensalada de frutas frescas - Merienda
1 Taza de té verde
2 Galletas de cereal integral - Cena
1 Plato de caldo de verduras
2 Filetes de pescado asado con jugo de limón
1 Gelatina diet
1 Taza de té verde
Día 4
- Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
2 Galletas de cereal integral - Media Mañana
1 Yogur desnatado o 1 pera - Almuerzo
1 Porción pequeña de espaguetis con salsa de tomates al natural
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y pepino
1 Yogur desnatado - Merienda
1 Taza de té o café con leche desnatada
2 galletas de cereal integral c/requesón - Cena
1 Plato de caldo de verduras
1 plato de revuelto de calabacín c/requesón
1 Gelatina diet
1 Taza de té verde
Día 5
- Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
2 galletas de cereal integral - Media Mañana
1 Fruta fresca - Almuerzo
1 porción pequeña de espaguetis con salsa de tomates al natural
Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún
1 Fruta fresca - Merienda
1 Taza de té o café con leche desnatada
2 galletas de cereal integral c/requesón - Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur
1 plato de espinacas al vapor
1 Gelatina diet
1 Taza de té verde
Día 6
- Desayuno
1 Vaso de zumo de naranja
2 Rebanadas de pan integral - Media Mañana
1 Yogur desnatado - Almuerzo
1 porción pequeña de tomates rellenos con arroz (2 tomates medianos)
Ensalada de zanahoria, tomate y lechuga
1 Fruta fresca - Merienda
1 Vaso de zumo de naranja
2 Rebanadas de pan integral c/requesón - Cena
1 Plato de sopa de verduras
1 Porción de alcachofas hervida (2 alcachofas)
1 plato de espinacas al vapor
1 Gelatina diet
1 Taza de té verde
Día 7
- Desayuno
1 Taza de Café con leche desnatada
1 porción de cereales integrales (30 grs.)
Media Mañana - 1 Yogur
- Almuerzo
1 Filet de pollo asado
1 Porción de verduras hechas al vapor - Merienda
1 Vaso de Zumo de naranja
1 Rebanada de pan integral tostada untada
con requesón - Cena
1 plato de caldo de verduras
1 Filet de pescado asado con limón (150 grs)
1 Tomate
1 Taza de té verde
ESPECTACULAR ESTA DIETA FACIL,,,MUCHAS GRACIAS LA VOY HACER SOLO NECESITO BAJAR 3 KILITOS
BUENAS NOCHES LA DIETA ESTA FENOMENAL,PERO ME GUSTARIA Q ME ENVIARAN UNA DIETA MAS RAPIDA DE PODER BAJAR MAS KILOS EN LA SEMANA,ESPERO OBTENER RESPUESTA PRONTO,MUCHAS GRACIAS.
gracia Esperanza se nota que es una dieta balanceada y variada , mi dietista me envio una muy parecida .
Hola esperanza gracias por la dieta voy a hacerla creo que es muy buena y no se pasa hambre esparo tener resultdos
Esperanza, las explicaciones e información que nos proporciona es muy interesante, muchas gracias.
Gracias también por la dieta, parece que no es difícil de cumplir, estoy empezándola y confío en que me dará buenos resultados.
gracias por la dieta
parece muy saludable asi que me dio ganas de seguirla n.n
Hola querida Esperanza, gracias por estar pendiente de mi, mil y una gracias por enviarme las dietas, he pasado muy atareada con el trabajo, siempre las leo pero casino las he puesto en practca, hasta ahora he estado trabajando en las ultimas que me enviaste, y esta de hoy me parece ser como la del milagro, gracias que Dios te Bendiga ati a tu familia, eres una persona muy maravillosa, preocupada por los demas.
hasta pronto, Aida
algo pesado el desayuño no creo que lo soporten muchas lectoras. Resto bien. Haber que pasa.
gracias esperanza por la oportunidada q nos da para adelgazar me gustaria q me mandaras unas pastas para desminuir el apetito esq me da mucha hambre a toda ora quiero estar comiendo y eso me engorda mas gracias por el consejo
hola gracias voy hacer esta dieta pero te comento estoy baja de hierro y me amdaron a consumir muchas carnes rojas; sera que esta no me afecta con lo del hierro te recomiendo una dieta para bajar de peso que contenga hierro pues mi emoglobina esta muy baja
la dieta me encanta la ponder en partica , bueno como todo lo que me envias . y te cuento como me va , muchas gracias ,
gracias, Esperancitas, tus dietas han sido formidable , te lo agradezco ,asi de esa forma no animamos a continuar ser saludables y activas
gracias por tus concejos
mariana
espetacular la voy hacer machas gracias por la ayuda muchos cariño emilia
Mil gracias por la diet, me parece muy facil de hacer, necisito rebajar 5 kilos, te estare contando
Hola, creo que es una buena dieta, hay de todo con variedad para comer, creo que no se tiene que hacer monotona como tantas otras, pero mi pregunta es puedo suprimir el desayuno por un cafe con leche y a media mañnaa un mini bocadillo?
buenas noches Gloria temando una dieta un poco
dura de hacer pero da buenos resultados.
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desayuno
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1jugo de frutas citricos
1 revanada de pan integral
1 huvo cocido
1 tataza de nescafé con leche des cremada
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almuerzo
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1 bistec a la parrilla con unas gotas de limón
1 ensalada de tomates pepinos aliñada con 1/2cucharadita de aceite de oliva (un yogur desnatado) y una revanada de pan integral
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merienda
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1 vaso de leche descremada
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cena
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120g de requesón bajo en grasas
1 ensalada de de espinacas y una revanada de pan integral, esto se hace durante tres meses. y tendras unos resultado muy buenos. Dr Lopez-Tercer RIco Manuel