Esta dieta tiene como principio que las calorías que consumimos a través de los alimentos puede gastarse durante el día, por ello el aporte calórico mayor es recomendable realizarlo en el desayuno y el almuerzo e ir disminuyendo la ingesta de alimentos hacia la noche.
Es una dieta de 1200 calorías diarias y la mayor parte de las grasas se consumirán en las dos primeras comidas que se realizan en el día.
Para obtener resultados deberá seguirse por cuatro semanas y al término de éstas se seguirá un ritmo de alimentación que tenga los principios de almuerzos y desayunos más sustanciosos y cenas livianas, pero con un mayor aporte calórico y platos con más consistencia en todas las comidas.
La dieta día por día:
Día 1
- Desayuno
1 café con leche
2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light - Colación
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 porción (50 gr.) de pasta con salsa de tomate
1 porción de pescado al homo con 1 papa y 2 zanahorias con aceite
1 pera - 1 taza de té.
- Cena
1 porción (60 gr.) de pasta con puré de legumbres
1 ensalada de frutas frescas (menos banana (plátanos) y uvas
Día 2
- Desayuno
1 yogur desnatadocon 1 porción (20 gr.) de cereales integrales
Colación
1 café con leche desnatada
Almuerzo
1 porción (60 gr.) de arroz al azafrán
1 hamburguesa
1 ensalada verde chica
1 pera
Colación
1 yogur desnatado
Cena: 1 ensalada chica (papas, tomate, zanahoria, cebolla y perejil)
1 fruta fresca
Día 3
- Desayuno
1 café con leche desnatada
2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light - Colación
1 porción de queso fresco con frutillas - Almuerzo
1 porción (60 gr.) de espaguetis con atún y tomate
1 huevo pasado por agua,
1 ensalada verde chica
3 duraznos frescos
Colación
1 café con leche desnatada
Cena
1 porción (60 gr.) de pasta con alubias, tomate y cebolla
1 manzana
Día 4
- Desayuno
1 café con leche desnatada
2 tostadas
1 jugo de naranja
Colación
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 porción (60 gr.) de macarrones con jamón y queso rallado
1 porción de verduras mixtas grilladas
1 rodaja de sandía
Colación
1 café con leche desnatada
Cena
1 plato de sopa de verduras
1 banana
Día 5
- Desayuno
1 café con leche desnatada
2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light - Colación:
1 yogur desnatado - Almuerzo
1 porción (60 gr.) de ñoquis con salsa de tomate
1 ensalada mixta con requesón
1 durazno - Colación
1 café con leche desnatada
Cena
Puré de verduras a gusto
1 manzana
Día 6
- Desayuno
1 café con leche desnatada
2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light - Colación:
1 yogur desnatado - Almuerzo
1 porción (100 gr.) carne magra a la parrilla
1 ensalada de hojas verdes
1 durazno - Colación
1 café con leche desnatada
Cena
1 porción (60 gr.) de pasta con alubias, tomate y cebolla
1 banana
Día 7
- Desayuno
1 café con leche
2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light - Colación
1 porción de frutillas - Almuerzo
1 porción (60 gr.) de espaguetis con atún y tomate
1 huevo pasado por agua
1 ensalada verde chica
3 duraznos frescos
Colación
1 café con leche desnatada
Cena
1 plato de sopa de verduras
1 manzana
Foto SXC
gracias por la dietas que me estas enviando te cuento que las estoy haciendo y comenze la semana pasad y lla baje 1 kilo
muchas gracias
no pusieron cuanto kilos bajan por favor
esta muy rica me gusta ademas esta variada
gracias por la dieta la voy a comenzar el proximo lunes se ve bien y economica.. despues les digo como voy gracias.
ojala que me ayude soy muy dificil de bajar si tuvieras otra mas segura de bajar por lo menos 1kilo semanal
gracias gracias gra………..
Hola Esperanza
gracias por las dietas q envias, pero si tenes
alguna q sea mas accesible, economicamente y tambien en un sentido de q se pueda hacer cuando una trabaja. gracias
me cuesta mucho bajar de peso con una dieta asi quisiera una dieta mas efectiva
A mi personalmente no me gustan las pastas, por que alimento las puedo remplazar. El termino grillada que traduce, soy de colombia
La dieta es buena y bastante equilibrada, si les cuesta trabajo ver el resultado, primeros dias es porque todos no reaccionamos igual, ayuda mucho si hacen algo de ejercicios.
yo ya baje de peso ya peso lo deceado pero no se como mantenerme sanamente con 1200 calorias peso 50 kilos
Ola Esperanza esta dieta sta muy variada esta excelente, pero soy poco de pastas, macarrones kisiera reemplazarlas podría ser con el arroz?? y si no fuera respondame xfavor pork no con el arroz
Gracias por enviarme las dietas me han ayudado mucho apenas llevo una semana y ya baje 1 kilo con la dieta y ejercicio. Gracias
hola Maria otra pero esta es muy dura nose yo si bas a tener suficiente fuerza de voluntad, para seguirla durante un par demeses.
bueno hay ba, 2 pomelos rojo, Gua y azúcar durante lascomidas y despues del ejercicio diario que tevoi a dar.
crrer una hora diaria por la mañana, montar en vicicleta por la tarde media hora y porlanoche tomar un zumo de tomate y una naranja y asi durante dos meses.Dr Lopez-tercero Rico Manuel
buenas tardes Ingrid: temando una dieta para que te mantengas.
hay ba. Desayuno un café con leche,
2 tostadas con una cucharada sopera de mermelada light y para terminar un yogur desnatado
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Almuerzo
1porción de (50gr) de patatascon salsa de tomate
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cena
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1 porción de(60gr)de patata con unpuré con legumbres una ensalada de frutas frescas (menos banana) platanos y uvas duración de esta dieta seis meses alternos. Dr Lopez-Tercero Rico Manuel
quisiera saber como para cuanto tiempo es esta dieta y cuanto se baja aproximadamente por mes gracias quiero hacerla bye
mi esposo y yo sufrimos mucho del higado ,de tal punto que nos tira a la cama con mucha pesades y sueño.quisiera saver como desintoxicar al higado con una dieta o té ,yo fuy oprada dela apendice y vesicula y mi esposo sufre del higado despues de aber tenido epatitis.cuando fue niño,y hoy tiene 47 años yo no creo que es por eso pero el lo dice ,gracias por tus resetas son re buena ,pero con mi higado todo me hace mal y tengo 30 kilos de mas despues de tener 2 hijos y soy un poco ysterica por la desconpostura que tengo por mi higado ayudeme por favor espero su respuesta en mi mail,gracias. me olvidaba tengo un hijo de 12 años y su espalda esta yenandoce de sanpuyido y tiene la piel de naranja como yo los brasos paresen un nido de granitos y es feo yo lo sufri cuando fui pequeña pero yo me acostumbre de vivir con esos granitos desagradable en brasos y piernas pero ael le esta comensando a salir nose si tiene cura en mi caso no pero el por favor respondame me interesa su opinion .a lo mejor con una dieta el lo podra superar gracias .
hola quisiera saber por cuanto tiempo se debe seguir esta dieta y cuanto se logra bajar semanal