Hemos tomado la decisión de empezar la dieta para bajar de peso, pero con eso sólo no basta, también debemos realizar actividad física, comenzar con una rutina de ejercicios localizados y aeróbicos que harán que quememos más rápidamente las grasas.
Es fundamental complementar la dieta para adelgazar con ejercicios que estén en armonía para bajar de peso de manera constante y nuestro cuerpo quede tonificado.
Debemos realizar dos tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los primeros harán que quememos grasa de forma rápida y los segundos nos ayudarán a fortalecer los músculos.
Los ejercicios aeróbicos, necesitan de oxígeno para ser realizados, por ello la importancia de practicarlos para perder peso.
El trabajo aeróbico lo practicaremos con regularidad, ya que benefician enormemente nuestra salud.
Con ellos lograremos:
- Mayor resistencia.
- Controlaremos la presión arterial y si está alta podremos disminuirla.
- Nos ayudan a prevenir la osteoporosis.
- Podemos mantener un peso normal, incluso sin hacer dieta.
- Aumentaremos la producción de endorfinas, las hormonas del placer, que ayudan a mejorar el ánimo.
Los diferentes ejercicios pueden ser clasificados de la siguiente forma:
- Ejercicios de bajo y moderado impacto: Caminar, nadar, remar, esquiar, escalar. Con ellos se reduce la posibilidad de un infarto de miocardio o alguna otra enfermedad coronaria y se previenen lesiones óseas, pues fortalecen los huesos, además de ser ideales para quemar grasas en manera rápida.
- Ejercicios de alto impacto: Correr, bailar, tenis, paddle, o squash, este tipo de ejercicios deben ser realizados dos o tres veces por semana, no más porque puede ser contraproducente.
No todas las personas pueden practicar todo tipo de deportes, debemos encontrar el adecuado para cada uno.
Siempre se comenzará de forma gradual, de lo cotrario sólo conseguiremos cansarnos y hasta sufrir lesiones. El secreto es comenzar paulatinamente tanto en el tiempo de ejercitación, como el tipo de gimnasia.
Combinar de manera correcta la dieta para bajar de peso con los ejercicios apropiados producirá resultados fantásticos en nuestro cuerpo.
Para comenzar con una rutina, un video puede ser de ayuda para aquellos que recién se inician en esto.
Entrenamiento para bajar de peso y quemar grasas
GRACIAS X TAN IMPORTANTE TEMA ,SIRVE DE MUCHO TIENE TODO LO Q UNO DEBE SABER , YA Q CASI SIEMPRE UNO SOLO0 SEDEDICAAL EJERCICIO SIN TENER CONOCIMIENTO DE PAUTAS TAN IMPORTANTES COMO ESTAS………
BUENAS TARDES
UNA PREGUNTA CUANTO ME AYUDARAN LOS EJERCICIOS CARDIVASCULARES PARA BAJAR DE PESO O QUEMAR GRASA? ACTUALMENTE TENGO 10 KILOS DE MAS, Y ESTOS SON LOS EJERCICIOS QUE HAGO CUANDO VOY AL GIMNASIO. NO HAGO ABDOMINALES POR QUE TENGO ENTENDIDO QUE ENDUREZCO EL ABDOMEN SI LOS HAGO Y RESULTARA CASI IMPOSIBLE REDUCIRLO.
GRACIAS
YOMAIRA
gracias por todo la verdad qq sirve dd muzhoo…. zaludoz!
ESPERANZA MIL GRAX POR TODA LA INFORMACIÓN QUE ENVIAS ES SUPER FANTÁSTICA
Hola Yomaira, Voy a explicarte una cosa, para bajar de peso debes seguir la dieta y realizar los ejercicios, que además de servirte para quemar calorías harán que tus músculos no queden con flacidéz.
Por otro lado, el hacer abdominales no impide que bajes el abdomen, las grasas acumuladas son calorías, que al hacer dieta tu propio cuerpo irá utilizando para tener energía y con los abdominales ayudarás a quemar grasas y a que tu abdomen quede firme.
HOLA ESPERANZA ESTUVE HACIENDO DIETA DE VERDURAS CON PROTEINAS Y ABUNDANTE AGUA UNA PORCION DE PAPAS Y PUDE SER POLLO CARNE O PESCADO ESTA DIETA ME LA DIERON EN EL GIMNASIO ESTUVE ASI POR 1 MES Y PASA Q AHORA Q EMPEZO MI CLASE YA NO TENGO TIEMPO NI HORARIO PARA CONTINUAR MI DIETA. A VECES TENGO HAMBRE Y COMO CON GANAS ACTUALMENTE E ENGORDADO MS DE LO QUE ESTABA ANTES DE IR AL GIMNASIO CREO QUE DEBE SER CIERTO ESO DE DEJAR DE LA NOCHE A LA MAÑANA LOS EJERCICIOS Y LA DIETA QUE ME DIO EL EFECTO REBOTE , ESO ES CIERTO? QUE DEBO HACER?
Este enlace esta buenisimoooooooooooo amiga, ya que es un complemento que debemos practicar para bajar de peso mas rapido hacia falta que nos los recordaran…… gracias
es la primera vez que veo su paguina y me parece muy buena y de mucha ayuda.
GRACIAS
Hola ante todo muchas felicidades por estos consejos, los sigo constantemente y me han ayudado. Muchas Gracias !!!!
hola esperanza,gracias por tu ayuda e informes.La verdad yo tengo 42 años,mido 158 y mi peso es de 50 kilos y me veo aparentemente muy bien,las personas creen que soy hna de mis hijos jaja,pero lo unico es que apesar de ser delgada tengo barriga,esto debido a los tres embarazos que tube,no alos tres no al ultimo que fue gemelar entonces ahi si me quedo panza y no se como quitarla,pues fue con cesarea y ahi si adquiri mi problema. gracias abrazossss
Buenas tardes Deisy si la dieta que te dierón
en, el gimnasio ya no la puedes seguir.
come poco y cuando tu creas que te bas atener asiedad de comer bebe un poco de acuarios que es la bebida de los deportistas olimpicos, a si aloque iba cuando no puedas hacer la dieta por el trabajo come una barrita energetica y un yogur natural bajo en grasa y colesterol. Dr lopez-Tercero Rico Manuel
Buenas tardes angelika: tu peso ideal es de 58kg.
Y el problema de tu vientre es facil de quitarlo, as durante 10 minutos meter y sacar el estomago todos los dias durante un año y siempre que puedas comer pocas guarrerias que si no se agraba el proble y tu ¿no querras eso? osi. Dr lopez-Tercero Rico Manuel
Gracias, me gusta mucha esta web y los consejos, siempre son bien precisos!! Sigan adelante…