Tener éxito en la dieta depende de ti (II)

El hacer una dieta para bajar de peso no significa desterrar de nuestra vida para siempre aquellos alimentos que nos gustan, podemos disfrutar de los alimentos que consumimos y también de la dieta.

La clave es aprender una forma nueva de comer, que nos ayude a mejorar nuestra salud y a mantenernos en peso.

Debemos tener en cuenta que son parte de nuestras costumbres tanto la cantidad como los alimentos o la forma en que nos alimentamos, y esto no puede cambiarse de un día para otro porque funcionaría por un tiempo y luego todo volvería a ser como antes.

A pesar que no nos damos cuenta, el comer de determinada forma o determinados alimentos son hábitos que hemos ido incorporando a través del tiempo y seguimos haciéndolo de la misma forma por repetición. Para tener éxito en la dieta habrá que cambiar los hábitos alimentarios que se construyeron a lo largo de nuestra vida.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos alimentos saludables, éxito en la dieta, nuevos hábitos alimenticios

Tener éxito en la dieta depende de ti (I)

La historia comienza más o menos así: Nos miramos al espejo y la imagen que éste nos devuelve no nos agrada demasiado, entonces subimos a la balanza y vemos que estamos con algunos kilos de más, decidimos entonces la cantidad de kilos que deseamos bajar y casi siempre ponemos una fecha límite para cumplir nuestro propósito.

Pero llegado este punto cabe preguntarse hemos si con esto hemos resuelto el problema, la respuesta es no!
Ahora debemos saber que plan utilizaremos para eliminar esos kilos de más y ponerlo en práctica.

Por lo general los métodos que pueden llegar a utilizarse ante la ansiedad por bajar de peso, no son siempre los más acertados y saludables, como por ejemplo hacer un ayuno prolongado, eliminar ciertos alimentos  pero seguir con el deseo de comerlos, dejar de lado otros que dicen que hacer subir de peso como el pan, patatas, postres, hacer algún tipo de dieta adelgace 5 kilos en 4 días, comenzar a tomar anfetaminas, etc.

Estos recursos no son efectivos para bajar de peso y mantenerse y esto ocurre porque no podemos dividir los alimentos en dos grandes grupos que serían alimentos permitidos para bajar de peso y todo el resto de alimentos.

Se comienza entonces a realizar una separación de los alimentos “permitidos” y se elimina cualquier otro, a tener temor de frecuentar lugares donde estos alimentos abundan, como restaurantes, fiestas de cumpleaños, supermercados, etc.

El resultado de esta actitud será siempre el mismo “más hambre”.

Realizar una restricción incesante de alimentos causa una sensación mayor de hambre en forma constante y con esta actitud lo único que conseguiremos es volver a comer, recuperar el peso perdido y tener sensación de culpa.

Las dietas que se basan sólo en las restricciones convierten el bajar de peso en un castigo, que muchas veces reafirma que somos merecedores de él, por haber aumentado de peso.

Cualquier esquema que se base en las restricciones no es bueno para la salud física, emocional ni mental.

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos éxito en la dieta, hacer dieta, motivación para bajar de peso

Disfruta de las próximas Navidades sin engordar

Las fiestas ya están ahí, vivirlas de una manera diferente es algo saludable, no centrarnos en la comida sino en pasarla bien y mantener el peso al que hemos llegado realizando nuestra dieta con tanta dedicación y esfuerzo.

Aquí os dejo algunas sugerencias para preparar la mesa de estas fiestas comer bien, sano, disfrutar y no arrepentirnos al otro día.

Son pequeños trucos y secretos que harán de estas festividades un momento agradable y placentero en cuanto a la comida se refiere, sin privarnos de comer deliciosos platos y lo más importante, sin darnos cuenta que seguimos nuestra dieta con naturalidad. Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos adelgazar, Navidad

Trucos para calmar el hambre

El mayor enemigo de una dieta para bajar de peso es el hambre.

Enemigo poderoso, al que debemos vencer diariamente en batallas que muchas veces perdemos.

Todos los que alguna vez hemos hecho dieta para adelgazar sabemos lo difícil que resulta cuando en nuestra mente aparecen las ansias de comer aquello que sabemos no es lo indicado,  si deseamos ser exitosos en el cumplimiento de nuestros planes deberemos tener estrategias planeadas para cuando ese momento llegue.

Muchas veces ocurre que a pesar de haber comido unas horas atrás tenemos un sentimiento de insatisfacción.

Esa sensación de hambre en realidad es pasajera pero debemos aprender a sobrellevarla para no tirar por la borda todos nuestros esfuerzos.

Entonces, para no poner en riesgo todo lo conseguido, la clave es elegir muy bien las colaciones que nos permitirán llegar a la comida principal siguiente sin esa sensación de hambre.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos alimentos light, trucos para calmar el hambre

Cómo bajar de peso bailando

El baile siempre ha sido un vehículo de comunicación, diversión, relax y una poderosa herramienta para hacer una descarga de tensiones incrementando la energía.

Ha dejado de ser algo solamente asociado al espectáculo o la diversión y en la actualidad, gracias a los enormes beneficios que ofrece, es una actividad ideal para cualquier edad y para todos los estados de salud, por ello las personas con sobrepeso pueden utilizarlo como una alternativa de ejercicio físico muy efectivo.

Sucede que a muchas personas les aburre hacer ejercicio, ir al gimnasio o realizar caminatas, pero necesitan para bajar de peso realizar alguna actividad física como complemento de la dieta.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos, Ejercicio Actividad física, adelgazar, baile, bajar de peso

El Té Verde y la Dieta

El té verde ha sido el sujeto de muchos estudios de salud hechos por diferentes instituciones, por sus increíbles atributos. Cada año se suma un nuevo beneficio para la salud humana obtenido gracias a beber té verde diariamente.

Todos esos beneficios son bastante conocidos, pero nos concentraremos en aquellas propiedades que nos ayudan a perder peso y que pueden ser fácilmente incluidas en nuestra dieta.

En 1999, un estudio hecho por científicos suizos en la Universidad de Ginebra daba por resultado que un grupo de hombres que había ingerido un extracto de té verde había perdido más calorías que un segundo grupo, el cual había consumido solamente cafeína.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Alimentos, Consejos antioxidantes, beneficio, enfermedades cardíacas, gingivitis, mejorar tu salud, metabolismo, perder peso, quemar calorías, reducción de colesterol, te verde

El sueño y la dieta

El dormir puede contribuir enormemente a tu dieta. No muchas personas saben que para que el cuerpo queme grasa de manera eficiente, se necesita tener al menos ocho horas de sueño. El dormir es una parte necesaria de la dieta por muchas razones muy importantes.

Lo que la mayoría de las personas piensa es que se hacen un favor al dormir poco, pero están completamente equivocados, ya que el cuerpo precisa tiempo para descansar, reponerse y mejorar tanto física como mentalmente.

Algunas de las razones por las cuales el sueño es muy importante para tu salud y tu dieta:

• Proporciona reposo mental, haciendo así recordar las cosas más fácilmente y permite que te enfoques bien en tu dieta.
• Permite que los músculos sanen, se regeneren y se fortalezcan después de un día de ejercicios.
• Esta recuperación muscular precisa quemar calorías, y cuanto más tiempo duermas, más calorías quemarás.
• Te despiertas más fresco y motivado para alcanzar tus metas.

Por el contrario, la falta de sueño causa muchísimo cansancio, estrés, poca motivación y dolores de cabeza, lo que lleva a no querer ejercitar y comer más, además aumenta el peligro de querer consumir azúcar para levantar tu nivel de energía. Todo esto es contraproducente si estás intentando hacer dieta, y lo más probable es que con la falta de sueño aumentes de peso y esto también puede llevarte a una depresión el ver que no has podido alcanzar tu objetivo.

Cualquier dieta necesita que te mantengas despierto, alerta y lleno de energía durante el día, así te encuentras más motivado para cumplir cada meta. Además, si tienes un buen día seguido por un buen sueño nocturno, lo seguirás con otro buen día, y así  repetirás el patrón para beneficiar tu salud y estar lo suficientemente preparado para perder esos kilos de más.

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos depresión, dormir, falta de sueño, quemar grasa, sueño, tiempo

La actitud es la clave para bajar de peso y mantenerse

En todos los órdenes de la vida la actitud es clave para hacer frente a los desafíos que se nos presentan.

Pedir aquello que necesitamos, manejar situaciones conflictivas, planificar nuestras comidas, llevar un diario de objetivos y logros, son algunas premisas básicas que nos ayudarán a seguir adelante y alcanzar nuestras metas.

Alcanzar el peso que nos hemos propuesto nos resultará más fácil si nuestra actitud nos permite ver las situaciones de una manera diferente.

Es esencial adoptar actitudes que refuercen nuestra motivación y nos den ganas de vernos mejor, incorporando hábitos más convenientes.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos actitud positiva, bajar de peso, ideas para adelgazar

La depresión y la dieta

La depresión es una condición muy difícil de enfrentar y de vivir, y en muchos de los casos, el aumentar de peso lleva a la persona a un nivel de estrés imposible de manejar. El tomar antidepresivos y afines por un largo período de tiempo contribuye al aumento de peso y hace que la dieta se dificulte.

La serotonina es un químico producido en el cerebro que nos mantiene felices. El ingerir carbohidratos ayuda a incrementar los niveles de serotonina y puede ser una explicación de por qué siempre tenemos antojo de comer azúcar y dulces. Si sufres de depresión, no sigas un plan alimenticio bajo en carbohidratos, aunque es importante destacar que hay que evitar ingerir carbohidratos ‘malos’. Algunas comidas con carbohidratos ‘buenos’ son los cereales, pan integral, pasta, arroz integral y legumbres.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos, Información antidepresivos, antioxidantes, aumento de peso, carbohidratos, depresión, selenio, serotonina

Excusas para no hacer actividad física

¿Cuáles son los pretextos que nos impiden realizar actividad física? La falta de tiempo, de ropa adecuada, el frío, el calor, la edad, el cansancio…

Todas estas y muchas más son las excusas que inventamos para no disfrutar del gran beneficio que nos ofrece el hacer ejercicio y podríamos seguir, haciendo una lista interminable, pero si nos detenemos a pensar,  todas estas disculpas sólo sirven para postergar nuevamente comenzar a movernos.

Veamos algunas de esas “disculpas” y como superarlas:

• La falta de tiempo: No es necesario tener demasiado tiempo para realizar alguna actividad física, inclusive si detestamos ir al gimnasio podemos realizar diariamente una caminata que es un ejercicio completo, simple y que se encuentra al alcance de todos.
• El cansancio: Esta es un excusa que escuchamos con frecuencia, sin embargo el estar en movimiento mejorará nuestro sueño y también será un estímulo para tener más vitalidad, porque hacer ejercicio nos hará sentir menos cansados.
• El no gustar de hacer ejercicio: Tenemos que poner en claro que hacer actividad física no es correr una maratón o entrenar todo el día en el gimnasio, existen ejercicios que son divertidos es sólo ponernos a pensar que cosas nos gustan, como por ejemplo un deporte, baile, caminatas, que además, podemos compartir con amigos y de esta forma será aún más placentero realizar cualquier tipo de gimnasia.
• Dolores físicos: Puede que nos escuchemos decir “me duele la rodilla, la espalda, las piernas”, esta es una gran excusa, pero no nos servirá, pues el practicar algún tipo de gimnasia nos hará sentir mejor. Por ejemplo la bicicleta es menos cansadora que trotar, siempre es bueno consultar con un profesional de actividad física para que nos oriente sobre las diferentes opciones que existen.
• Falta de equipamiento adecuado: Existen actividades que no necesariamente requieren de una gran inversión para llevarlas a la práctica, basta que la ropa que utilicemos sea cómoda y liviana par tener solucionado el problema.
• Vergüenza: Muchas personas sienten vergüenza de su físico porque se ven gordas, si nos cuesta realizar ejercicio físico delante de otros, podríamos comenzar en casa para familiarizarnos y tomar confianza en nosotros mismos, sin importar qué dirán los otros.
• Tener problemas de salud: Dependiendo del tipo de enfermedad existen muchas alternativas de ejercicios que pueden realizarse bajo control médico.

Cualquiera de éstas excusas u otras que podamos tener guardadas para disculparnos ante nosotros mismos de no hacer ejercicio físico sólo nos mantendrán en el mismo lugar.

La actividad física es saludable y recomendable a cualquier edad, aún teniendo algún problema de salud, tener artritis, osteoporosis, diabetes, no son enfermedades que disculpen no movernos, el ejercicio fortalece los huesos, baja los niveles de azúcar en sangre y es muy importante cuando tenemos problemas con las articulaciones.
Por ello, dejémonos de disculpas y pongámonos en movimiento hoy!

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos, Ejercicio Actividad física, ejercicio físico