Dieta equilibrada, bajar de peso con salud

La dieta equilibrada es aquella que aporta nutrientes en las proporciones que el organismo precisa para tener un buen funcionamiento. Los nutrientes se encuentran en los alimentos que conforman cada una de las comidas.

El organismo procesa, además de las fibras, todos los componentes de los alimentos que le proporcionan la energía que necesita para poder cumplir con todas las funciones vitales.

Los alimentos poseen distintos tipos de componentes, los macronutrientes que son los encargados de aportar energía y que se dividen en carbohidratos, grasas y proteínas. El segundo tipo se denomina micronutrientes y está compuesto por minerales y vitaminas, pero el organismo necesita cantidades menores de ellos, como por ejemplo del magnesio y cobre.

Los alimentos de origen animal son una gran fuente de proteínas, los cereales, raíces y los tubérculos aportan carbohidratos, los aceites y mantequillas son fuente de grasas. Por ello una dieta equilibrada incluirá todos los grupos de nutrientes.

Esta dieta equilibrada permite adelgazar entre 5 y 7 kilos en un mes, es equilibrada ajustándose a las necesidades del organismo y no ocasiona ni carencia ni excesos, por ello puede realizarla cualquier persona que desee bajar de peso de manera saludable. Leer el resto de esta entrada »

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La dieta mediterránea

La dieta Mediterránea y sus cualidades son ampliamente conocidas.

Se trata de una dieta sana y equilibrada con la se puede bajar 1 kg por semana, además los especialistas sostienen que es una dieta que reduce las enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

Aporta 2000 calorías diarias y puede hacerse de forma indefinida, no produciendo el llamado efecto rebote.

Es una dieta sana que tiene efectos favorables para la salud, reduce el colesterol porque los alimentos que la forman tienen pocas grasas saturadas, también minimiza los problemas cardiovasculares, retrasando el envejecimiento por ser rica en antioxidantes que se encuentran en los vegetales, frutas, legumbres, hortalizas y cereales integrales. Leer el resto de esta entrada »

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Dieta para combatir la celulitis y bajar de peso

Existen dos problemas que suelen quitarnos el sueño, sobre todo a las mujeres, bajar de peso y atenuar la celulitis.

Para ambos existen soluciones tanto para adelgazar como para mejorar el aspecto de las zonas con celulitis.

Este régimen alimentario puede realizarse durante tres semanas y su objetivo es bajar algunos kilos y liberar a nuestro cuerpo de impurezas que generan o contribuyen a la aparición de celulitis.

Además de llevar adelante esta dieta recuerda que la vida sedentaria y una dieta que no es equilibrada agravarán la situación de la celulitis que empeora con el pasar de los años, sobre todo en las caderas, el vientre y los muslos.

Por ello, además de una dieta sana, la actividad física es fundamental para mantenernos en un peso ideal y combatir el problema de la celulitis. Leer el resto de esta entrada »

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Dieta para quemar kilos

Esta dieta tiene como principio que las calorías que consumimos a través de los alimentos puede gastarse durante el día, por ello el aporte calórico mayor es recomendable realizarlo en el desayuno y el almuerzo e ir disminuyendo la ingesta de alimentos hacia la noche.

Es una dieta de 1200 calorías diarias y la mayor parte de las grasas se consumirán en las dos primeras comidas que se realizan en el día.

Para obtener resultados deberá seguirse por cuatro semanas y al término de éstas se seguirá un ritmo de alimentación que tenga los principios de almuerzos y desayunos más sustanciosos y cenas livianas, pero con un mayor aporte calórico y platos con más consistencia en todas las comidas. Leer el resto de esta entrada »

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Dieta Vegetariana para eliminar toxinas y perder peso

Las dietas a base de vegetales y frutas tienden a eliminar toxinas y ayudan a perder peso, además de nutrirnos con minerales, vitaminas y fibra tan necesarios para cuidar la figura y la salud.

Esta dieta vegetariana ha sido pensada para perder entre 3 y 5 kilos en dos semanas en forma progresiva y estable. Se puede comer todo tipo de verduras y frutas ya sean frescas o congeladas, crudas o cocidas. De ser cocidas es preferible que sean al vapor o asadas y en cuanto a las frutas las únicas que no son convenientes por el gran aporte de calorías son el plátano y las uvas por su elevado contenido de azúcar.

También puede ingerirse sopa que se hará con el caldo que resulta de hervir las verduras, pues éste conserva las vitaminas y sales minerales muy convenientes para nuestro organismo. Leer el resto de esta entrada »

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La Dieta de Fricker

La dieta de Fricker es un tipo de régimen para bajar de peso de manera rápida, por lo menos en su primera fase.  Pero ésta sólo puede hacerse durante 8 semanas como máximo, después de las cuales viene una fase más moderada que sirve para estabilizar el peso. Esta dieta promete la pérdida de peso con rapidez sin perjudicar la salud.

El doctor Fricker creador de esta dieta la diseño como un régimen a dos velocidades una que es la fase de “alta velocidad” donde se puede bajar de peso con rapidez. En ella los alimentos permitidos son carne, pescado, verduras, lácteos y fruta.

Los alimentos que están prohibidos son todos aquellos que poseen un alto contenido en féculas y los dulces, ya que esta dieta tiene como principio para bajar de peso con rapidez utilizar todos los alimentos ricos en proteínas pero pobres en calorías.

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Dieta que cambia el metabolismo

Esta dieta promete cambiar el metabolismo, el secreto está en no comer ningún dulce ni de los alimentos “prohibidos”, ya que de hacerlo se revierte el cambio metabólico logrado y consecuentemente se pierde el efecto deseado.

Luego de un mes se habrán perdido hasta 8 kilos, siendo que los primeros resultados pueden verse después de una semana de comenzada la dieta con la que se modifica el metabolismo.

Este régimen genera la quema de grasas que se encuentran almacenadas en el organismo y ayuda a eliminar el colesterol sin la pérdida de musculatura.

La dieta se divide en fases u etapas que tienen una duración de 10 días, existiendo alimentos permitidos y prohibidos.

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Dieta fácil

Muchas veces nos cansamos de la dieta que estamos realizando porque nos resulta muy monótona y aburrida.

Esta dieta fácil tiene la particularidad que permite bajar 1 kg. por semana, de manera sana, rápida y sin riesgos para nuestra salud.

Además, la realización de los platos que la componen es sencilla y la combinación de los alimentos permite hacer una quema importante de grasas pero con el contenido de nutrientes necesarios para nuestro organismo.

Los alimentos principales que la componen son verduras y frutas, ambas ricas en minerales, vitaminas, fibra y agua, con un aporte calórico reducido por no contener grasas. Leer el resto de esta entrada »

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Dieta con alimentos antioxidantes

Todos conocemos los efectos benéficos que los antioxidantes le aportan a nuestro organismo, pudiendo mejorar la salud y belleza de nuestra piel, retrasar el envejecimiento y neutralizar los efectos perjudiciales de los radicales libres, que además de problemas de salud nos causan complicaciones de sobrepeso.

Es sumamente importarte que nuestra dieta posea una cantidad apropiada de antioxidantes como son la vitamina E y C y el selenio.

Cuando decidimos realizar una dieta que contenga alimentos antioxidantes es importante tener en cuenta algunos puntos claves para el éxito. Leer el resto de esta entrada »

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Dieta quemagrasas

Existen una gran variedad de dietas llamadas “quemagrasas”, tienen como base una sopa que debe tomarse todos los días.

Lo importante es primero conocer en que se basan este tipo de dietas y consultar al médico, en caso de duda,  para poder determinar la cantidad de calorías diarias a consumir para bajar o mantener el peso correcto.

Existen algunos principios básicos que nos ayudarán a elegir los alimentos que sean más saludables permitiéndonos armar nuestro menú diario de forma simple una vez que hemos llegado al peso deseado. Leer el resto de esta entrada »

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