Disfruta de las próximas Navidades sin engordar

Las fiestas ya están ahí, vivirlas de una manera diferente es algo saludable, no centrarnos en la comida sino en pasarla bien y mantener el peso al que hemos llegado realizando nuestra dieta con tanta dedicación y esfuerzo.

Aquí os dejo algunas sugerencias para preparar la mesa de estas fiestas comer bien, sano, disfrutar y no arrepentirnos al otro día.

Son pequeños trucos y secretos que harán de estas festividades un momento agradable y placentero en cuanto a la comida se refiere, sin privarnos de comer deliciosos platos y lo más importante, sin darnos cuenta que seguimos nuestra dieta con naturalidad. Leer el resto de esta entrada »

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Consejos adelgazar, Navidad

Trucos para calmar el hambre

El mayor enemigo de una dieta para bajar de peso es el hambre.

Enemigo poderoso, al que debemos vencer diariamente en batallas que muchas veces perdemos.

Todos los que alguna vez hemos hecho dieta para adelgazar sabemos lo difícil que resulta cuando en nuestra mente aparecen las ansias de comer aquello que sabemos no es lo indicado,  si deseamos ser exitosos en el cumplimiento de nuestros planes deberemos tener estrategias planeadas para cuando ese momento llegue.

Muchas veces ocurre que a pesar de haber comido unas horas atrás tenemos un sentimiento de insatisfacción.

Esa sensación de hambre en realidad es pasajera pero debemos aprender a sobrellevarla para no tirar por la borda todos nuestros esfuerzos.

Entonces, para no poner en riesgo todo lo conseguido, la clave es elegir muy bien las colaciones que nos permitirán llegar a la comida principal siguiente sin esa sensación de hambre.

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Consejos alimentos light, trucos para calmar el hambre

Cómo bajar de peso bailando

El baile siempre ha sido un vehículo de comunicación, diversión, relax y una poderosa herramienta para hacer una descarga de tensiones incrementando la energía.

Ha dejado de ser algo solamente asociado al espectáculo o la diversión y en la actualidad, gracias a los enormes beneficios que ofrece, es una actividad ideal para cualquier edad y para todos los estados de salud, por ello las personas con sobrepeso pueden utilizarlo como una alternativa de ejercicio físico muy efectivo.

Sucede que a muchas personas les aburre hacer ejercicio, ir al gimnasio o realizar caminatas, pero necesitan para bajar de peso realizar alguna actividad física como complemento de la dieta.

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El Té Verde y la Dieta

El té verde ha sido el sujeto de muchos estudios de salud hechos por diferentes instituciones, por sus increíbles atributos. Cada año se suma un nuevo beneficio para la salud humana obtenido gracias a beber té verde diariamente.

Todos esos beneficios son bastante conocidos, pero nos concentraremos en aquellas propiedades que nos ayudan a perder peso y que pueden ser fácilmente incluidas en nuestra dieta.

En 1999, un estudio hecho por científicos suizos en la Universidad de Ginebra daba por resultado que un grupo de hombres que había ingerido un extracto de té verde había perdido más calorías que un segundo grupo, el cual había consumido solamente cafeína.

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La dieta proteica

Este tipo de dieta estimula el metabolismo cuando se produce un estancamiento en el descenso de peso que veía siendo progresivo y sin problemas.

Este plan es para realizarlo durante un día y es muy eficaz para activar el metabolismo cuando se ha llegado a un punto donde no se baja más de peso.

No resulta aconsejable ni conveniente realizarlo más de una vez por semana, de decidir hacerlo por más tiempo se debe consultar con el nutricionista sobre la conveniencia o no de llevarlo adelante por más días.

Desayuno

• 1 taza de té con leche descremada y edulcorante
• 1 tostada de pan de salvado untado con 1 cucharada de requesón descremado

Media mañana

• 1 yogur descremado ó 1 mousse light ó 1 postre light

Almuerzo

• 1 tortilla (hecha con 2 claras y 1 porción de queso magro, condimentado con sal y pimienta)
• 1 lata de atún al natural de 180gr
• 1 Gelatina light

Comida

• 1 taza de té con leche descremada y edulcorante
• 1 tostada de pan de salvado untada con 1 cucharada de requesón descremado

Merienda

• 1 yogur descremado ó 1 mousse light ó 1 postre light

Cena

• 2 filetes de pescado ó ¼ de pollo sin piel ó 1 porción de carne roja magra, cocidos al horno
• 1 Gelatina light licuada con yogur descremado.

Consumir un mínimo de 2 litros de líquido que puede ser agua, caldos light, té, zumos de frutas y gaseosas light.

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Dietas dieta proteica

El sueño y la dieta

El dormir puede contribuir enormemente a tu dieta. No muchas personas saben que para que el cuerpo queme grasa de manera eficiente, se necesita tener al menos ocho horas de sueño. El dormir es una parte necesaria de la dieta por muchas razones muy importantes.

Lo que la mayoría de las personas piensa es que se hacen un favor al dormir poco, pero están completamente equivocados, ya que el cuerpo precisa tiempo para descansar, reponerse y mejorar tanto física como mentalmente.

Algunas de las razones por las cuales el sueño es muy importante para tu salud y tu dieta:

• Proporciona reposo mental, haciendo así recordar las cosas más fácilmente y permite que te enfoques bien en tu dieta.
• Permite que los músculos sanen, se regeneren y se fortalezcan después de un día de ejercicios.
• Esta recuperación muscular precisa quemar calorías, y cuanto más tiempo duermas, más calorías quemarás.
• Te despiertas más fresco y motivado para alcanzar tus metas.

Por el contrario, la falta de sueño causa muchísimo cansancio, estrés, poca motivación y dolores de cabeza, lo que lleva a no querer ejercitar y comer más, además aumenta el peligro de querer consumir azúcar para levantar tu nivel de energía. Todo esto es contraproducente si estás intentando hacer dieta, y lo más probable es que con la falta de sueño aumentes de peso y esto también puede llevarte a una depresión el ver que no has podido alcanzar tu objetivo.

Cualquier dieta necesita que te mantengas despierto, alerta y lleno de energía durante el día, así te encuentras más motivado para cumplir cada meta. Además, si tienes un buen día seguido por un buen sueño nocturno, lo seguirás con otro buen día, y así  repetirás el patrón para beneficiar tu salud y estar lo suficientemente preparado para perder esos kilos de más.

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Planes dietéticos para diabéticos

Estos planes están específicamente diseñados para aquellos que padecen diabetes (de Tipo I o Tipo II), siendo esta una manera efectiva de ayudarlos a perder peso mientras mantienen una dieta sana que no afecta de manera adversa a sus niveles de azúcar en sangre.

A su vez, estos útiles planes dietarios pueden servir de manera eficaz a aquellos que no padezcan diabetes.

Un plan dietario para diabéticos es realmente una guía que le indica a quienes la sigan las cantidades y los tipos de alimentos que pueden ingerir en las comidas y en los refrigerios. Un buen plan se ajusta a tu horario y hábitos alimenticios individuales. Tu plan ideal debería ayudarte a regular la glucosa en sangre, presión y niveles de colesterol, mientras que también te ayudará a mantener tu peso regulado y acorde a tu meta.

Esto puede parecer difícil, pero tu doctor o nutricionista te puede ayudar a crear un plan dietario especial que se adapte más a tu peso, hábitos y problemas de salud. Todo se maneja por la buena elección de comidas sanas y nutritivas que optimizarán tu nivel de salud y de ejercitación mientras que previenes complicaciones potenciales como algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares e hipertensión.

Algunos alimentos que se incluyen en estos planes son las frutas frescas y vegetales que se insertan en la mayoría de las dietas, y que proveen más altos niveles de fibra que ayudan al cuerpo a metabolizar más rápidamente y a eliminar las toxinas y desechos de manera más eficaz.

De los alimentos que no se deben ingerir destacan aquellos que posean altos niveles de grasas y carbohidratos “malos”, los cuales no son solamente malos para aquellos que sufren de diabetes, sino que son peligrosos para la salud de todos.

Así que esta clase de planes son una excelente alternativa en lugar de las dietas comunes, en especial si tienes problemas con tu nivel de azúcar en sangre y sospechas que puedes estar encaminado a poseer diabetes de Tipo II.

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La actitud es la clave para bajar de peso y mantenerse

En todos los órdenes de la vida la actitud es clave para hacer frente a los desafíos que se nos presentan.

Pedir aquello que necesitamos, manejar situaciones conflictivas, planificar nuestras comidas, llevar un diario de objetivos y logros, son algunas premisas básicas que nos ayudarán a seguir adelante y alcanzar nuestras metas.

Alcanzar el peso que nos hemos propuesto nos resultará más fácil si nuestra actitud nos permite ver las situaciones de una manera diferente.

Es esencial adoptar actitudes que refuercen nuestra motivación y nos den ganas de vernos mejor, incorporando hábitos más convenientes.

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Alimentos de calorías negativas

Existe una teoría llamada de “comida quema-grasa o alimentos de calorías negativas”.

Esta teoría está basada en un principio que sostiene que algunos alimentos contienen menos calorías que las que son necesarias para digerirlos, esto quiere decir que comiéndolos se perdería peso.

Un ejemplo de esto sería que si se ingieren 40 gramos de manzana que contiene 7 calorías, puede ser que el cuerpo queme 30 calorías para poder digerirlo, por ello, se estarían consumiendo 23 calorías negativas y por lo tanto se pierde peso.

Los alimentos de calorías negativas o quema-grasas pueden ser verduras o frutas.

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La depresión y la dieta

La depresión es una condición muy difícil de enfrentar y de vivir, y en muchos de los casos, el aumentar de peso lleva a la persona a un nivel de estrés imposible de manejar. El tomar antidepresivos y afines por un largo período de tiempo contribuye al aumento de peso y hace que la dieta se dificulte.

La serotonina es un químico producido en el cerebro que nos mantiene felices. El ingerir carbohidratos ayuda a incrementar los niveles de serotonina y puede ser una explicación de por qué siempre tenemos antojo de comer azúcar y dulces. Si sufres de depresión, no sigas un plan alimenticio bajo en carbohidratos, aunque es importante destacar que hay que evitar ingerir carbohidratos ‘malos’. Algunas comidas con carbohidratos ‘buenos’ son los cereales, pan integral, pasta, arroz integral y legumbres.

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