Cómo bajar de peso bailando

El baile siempre ha sido un vehículo de comunicación, diversión, relax y una poderosa herramienta para hacer una descarga de tensiones incrementando la energía.

Ha dejado de ser algo solamente asociado al espectáculo o la diversión y en la actualidad, gracias a los enormes beneficios que ofrece, es una actividad ideal para cualquier edad y para todos los estados de salud, por ello las personas con sobrepeso pueden utilizarlo como una alternativa de ejercicio físico muy efectivo.

Sucede que a muchas personas les aburre hacer ejercicio, ir al gimnasio o realizar caminatas, pero necesitan para bajar de peso realizar alguna actividad física como complemento de la dieta.

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Consejos, Ejercicio Actividad física, adelgazar, baile, bajar de peso

Excusas para no hacer actividad física

¿Cuáles son los pretextos que nos impiden realizar actividad física? La falta de tiempo, de ropa adecuada, el frío, el calor, la edad, el cansancio…

Todas estas y muchas más son las excusas que inventamos para no disfrutar del gran beneficio que nos ofrece el hacer ejercicio y podríamos seguir, haciendo una lista interminable, pero si nos detenemos a pensar,  todas estas disculpas sólo sirven para postergar nuevamente comenzar a movernos.

Veamos algunas de esas “disculpas” y como superarlas:

• La falta de tiempo: No es necesario tener demasiado tiempo para realizar alguna actividad física, inclusive si detestamos ir al gimnasio podemos realizar diariamente una caminata que es un ejercicio completo, simple y que se encuentra al alcance de todos.
• El cansancio: Esta es un excusa que escuchamos con frecuencia, sin embargo el estar en movimiento mejorará nuestro sueño y también será un estímulo para tener más vitalidad, porque hacer ejercicio nos hará sentir menos cansados.
• El no gustar de hacer ejercicio: Tenemos que poner en claro que hacer actividad física no es correr una maratón o entrenar todo el día en el gimnasio, existen ejercicios que son divertidos es sólo ponernos a pensar que cosas nos gustan, como por ejemplo un deporte, baile, caminatas, que además, podemos compartir con amigos y de esta forma será aún más placentero realizar cualquier tipo de gimnasia.
• Dolores físicos: Puede que nos escuchemos decir “me duele la rodilla, la espalda, las piernas”, esta es una gran excusa, pero no nos servirá, pues el practicar algún tipo de gimnasia nos hará sentir mejor. Por ejemplo la bicicleta es menos cansadora que trotar, siempre es bueno consultar con un profesional de actividad física para que nos oriente sobre las diferentes opciones que existen.
• Falta de equipamiento adecuado: Existen actividades que no necesariamente requieren de una gran inversión para llevarlas a la práctica, basta que la ropa que utilicemos sea cómoda y liviana par tener solucionado el problema.
• Vergüenza: Muchas personas sienten vergüenza de su físico porque se ven gordas, si nos cuesta realizar ejercicio físico delante de otros, podríamos comenzar en casa para familiarizarnos y tomar confianza en nosotros mismos, sin importar qué dirán los otros.
• Tener problemas de salud: Dependiendo del tipo de enfermedad existen muchas alternativas de ejercicios que pueden realizarse bajo control médico.

Cualquiera de éstas excusas u otras que podamos tener guardadas para disculparnos ante nosotros mismos de no hacer ejercicio físico sólo nos mantendrán en el mismo lugar.

La actividad física es saludable y recomendable a cualquier edad, aún teniendo algún problema de salud, tener artritis, osteoporosis, diabetes, no son enfermedades que disculpen no movernos, el ejercicio fortalece los huesos, baja los niveles de azúcar en sangre y es muy importante cuando tenemos problemas con las articulaciones.
Por ello, dejémonos de disculpas y pongámonos en movimiento hoy!

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Consejos, Ejercicio Actividad física, ejercicio físico

Comencé a hacer actividad física ¿qué debo comer?

Existe la creencia que  llevar una vida activa es sinónimo de comer mucho.

Sin embargo, lo ideal es llegar a un equilibrio entre lo que se come y lo que se gasta con todas las actividades realizadas.

La pregunta que por lo general todos nos hacemos es ¿qué cantidad de alimentos debemos ingerir por día cuando practicamos actividades físicas?.

Es necesario para responder a esta pregunta tener en cuenta algunas variables como el sexo, talla, peso, contextura física y edad.

De forma general, podríamos decir que el total de las calorías deben ser aportadas por los nutrientes de la siguiente forma: hidratos de carbono en un 60%, grasas en un 25% y proteínas en un 15% del valor calórico total.

Pero ¿qué son cada uno de estos ítems? A continuación veremos de que se trata.

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Consejos Actividad física, calorías, Comidas, ejercicios, gimnasia

Ejercicio, parte vital de nuestra Dieta

Nuestro cuerpo se mantiene con energía gracias a la glucosa que circula en la sangre. Cuando nos ejercitamos de más para “gastar” nuestra cantidad de glucosa, las células le indican al cuerpo que comience a utilizar grasa como fuente de energía. Ésta va a los músculos que están en uso y, por ende, perdemos el peso causado por el acumulamiento de grasa.

El ejercicio juega un papel importante en nuestra dieta, haciendo que logremos un cuerpo saludable que pierda peso sin retardar el metabolismo ni morir de hambre. Esto tiene que venir  acompañado de una buena y sana alimentación, ya que ejercitar luego de una comilona rebajará muchos carbohidratos pero poca grasa.

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Ejercicio Actividad física, bajar de peso, calorías, glucosa, metabolismo, musculos, quemar grasas

¿Por qué una dieta fracasa?

Comer menos de lo aconsejado, consumir productos light en cantidades abundantes, ayunar, no realizar actividad física, no planificar las comidas, saltearse el desayuno, son  algunas de  las causas que hacen que una dieta fracase.

Existen algunas premisas básicas que  debemos tener en cuenta al comenzar una  dieta  para  adelgazar, dejando de lado creencias comunes que ponen en riesgo nuestra salud y apagan la motivación para seguir un plan alimentario adecuado.

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Dietas Actividad física, hidratos de carbono, plan alimentario, productos light, proteínas

Diferencia entre sobrepeso y obesidad

Sobrepeso y obesidad son dos términos totalmente diferentes. El sobrepeso es un exceso de peso, en cambio, la obesidad es un exceso de grasa.

Lo primero que tenemos que hacer es calcular nuestro índice de masa corporal (I.M.C.).

I.M.C.=  Peso /  Altura al cuadrado (metros)

Ejemplo.

I.M.C.= 60 / 1.60 x 1.60 = 23.44

En función del resultado obtenido en el I.M.C. determinaremos si nuestro peso es normal, si tenemos sobrepeso u obesidad.

• I.M.C. 20 – 25 Peso normal.

• I.M.C. 25 – 30 Sobrepeso.

• I.M.C. 30 o más Obesidad.

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Información Actividad física, Gasto energético, I.M.C., Metabolismo basal, Obesidad, Peso normal, sobrepeso