La dieta mediterránea

La dieta Mediterránea y sus cualidades son ampliamente conocidas.

Se trata de una dieta sana y equilibrada con la se puede bajar 1 kg por semana, además los especialistas sostienen que es una dieta que reduce las enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

Aporta 2000 calorías diarias y puede hacerse de forma indefinida, no produciendo el llamado efecto rebote.

Es una dieta sana que tiene efectos favorables para la salud, reduce el colesterol porque los alimentos que la forman tienen pocas grasas saturadas, también minimiza los problemas cardiovasculares, retrasando el envejecimiento por ser rica en antioxidantes que se encuentran en los vegetales, frutas, legumbres, hortalizas y cereales integrales. Leer el resto de esta entrada »

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Ejercicios para quemar grasas

Hemos tomado la decisión de empezar la dieta para bajar de peso, pero con eso sólo no basta, también debemos realizar actividad física, comenzar con una rutina de ejercicios localizados y aeróbicos que harán que quememos más rápidamente las grasas.

Es fundamental complementar la dieta para adelgazar con ejercicios que estén en armonía para bajar de peso de manera constante y nuestro cuerpo quede tonificado.

Debemos realizar dos tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los primeros harán que quememos grasa de forma rápida y los segundos nos ayudarán a fortalecer los músculos.

Los ejercicios aeróbicos, necesitan de oxígeno para ser realizados, por ello la importancia de practicarlos para perder peso.

El trabajo aeróbico lo practicaremos con regularidad, ya que benefician enormemente nuestra salud. Leer el resto de esta entrada »

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Dieta para combatir la celulitis y bajar de peso

Existen dos problemas que suelen quitarnos el sueño, sobre todo a las mujeres, bajar de peso y atenuar la celulitis.

Para ambos existen soluciones tanto para adelgazar como para mejorar el aspecto de las zonas con celulitis.

Este régimen alimentario puede realizarse durante tres semanas y su objetivo es bajar algunos kilos y liberar a nuestro cuerpo de impurezas que generan o contribuyen a la aparición de celulitis.

Además de llevar adelante esta dieta recuerda que la vida sedentaria y una dieta que no es equilibrada agravarán la situación de la celulitis que empeora con el pasar de los años, sobre todo en las caderas, el vientre y los muslos.

Por ello, además de una dieta sana, la actividad física es fundamental para mantenernos en un peso ideal y combatir el problema de la celulitis. Leer el resto de esta entrada »

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La Dieta de Fricker

La dieta de Fricker es un tipo de régimen para bajar de peso de manera rápida, por lo menos en su primera fase.  Pero ésta sólo puede hacerse durante 8 semanas como máximo, después de las cuales viene una fase más moderada que sirve para estabilizar el peso. Esta dieta promete la pérdida de peso con rapidez sin perjudicar la salud.

El doctor Fricker creador de esta dieta la diseño como un régimen a dos velocidades una que es la fase de “alta velocidad” donde se puede bajar de peso con rapidez. En ella los alimentos permitidos son carne, pescado, verduras, lácteos y fruta.

Los alimentos que están prohibidos son todos aquellos que poseen un alto contenido en féculas y los dulces, ya que esta dieta tiene como principio para bajar de peso con rapidez utilizar todos los alimentos ricos en proteínas pero pobres en calorías.

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Dieta Múltiple, para bajar de peso y de mantenimiento

Esta es una dieta que cumple dos funciones sirve para bajar de peso y también se puede utilizar como una dieta de mantenimiento.

Con ella pueden bajarse en promedio entre 4 y 5 kilos en un mes, lo particular de esta dieta es, que además de adelgazar también puede utilizarse para la etapa de mantenimiento una vez alcanzado el peso deseado.

Hacerla servirá para ir cambiando los hábitos alimenticios perdiendo peso y aprendiendo a  llevar una vida más saludable.

Es una dieta que incluye gran variedad de alimentos y el peso se va perdiendo de manera progresiva.

Dentro de estos nuevos hábitos están: el consumo de agua, como mínimo dos litros diarios, la realización de actividad física, y el condimentar de manera sana los alimentos utilizando diferentes especias que carecen de grasa y sustancias tóxicas e incorporando el aceite de oliva.

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Dieta Ultra-Rápida, y luce de maravilla la noche de fin de año

Llega la noche de Fin de Año y quieres lucir ese vestido hermoso pero que te resulta un poco ajustado.

Pues no hay problema, con esta dieta podrás lucirlo de maravilla, adelgazando entre ½ a 1 Kg. en un día, se trata de una dieta ultra-rápida, que sólo debes hacerla por un día.

También es una dieta excelente para pasadas las fiestas si quieres bajar ese kilo de más que te ha quedado después de tanta comida deliciosa.

Ten en cuenta que debes beber por lo menos dos litros de agua en el día, también puede ser zumos de frutas naturales o infusiones con muy poca cantidad de azúcar.

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Cómo bajar de peso bailando

El baile siempre ha sido un vehículo de comunicación, diversión, relax y una poderosa herramienta para hacer una descarga de tensiones incrementando la energía.

Ha dejado de ser algo solamente asociado al espectáculo o la diversión y en la actualidad, gracias a los enormes beneficios que ofrece, es una actividad ideal para cualquier edad y para todos los estados de salud, por ello las personas con sobrepeso pueden utilizarlo como una alternativa de ejercicio físico muy efectivo.

Sucede que a muchas personas les aburre hacer ejercicio, ir al gimnasio o realizar caminatas, pero necesitan para bajar de peso realizar alguna actividad física como complemento de la dieta.

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La actitud es la clave para bajar de peso y mantenerse

En todos los órdenes de la vida la actitud es clave para hacer frente a los desafíos que se nos presentan.

Pedir aquello que necesitamos, manejar situaciones conflictivas, planificar nuestras comidas, llevar un diario de objetivos y logros, son algunas premisas básicas que nos ayudarán a seguir adelante y alcanzar nuestras metas.

Alcanzar el peso que nos hemos propuesto nos resultará más fácil si nuestra actitud nos permite ver las situaciones de una manera diferente.

Es esencial adoptar actitudes que refuercen nuestra motivación y nos den ganas de vernos mejor, incorporando hábitos más convenientes.

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Alimentos de calorías negativas

Existe una teoría llamada de “comida quema-grasa o alimentos de calorías negativas”.

Esta teoría está basada en un principio que sostiene que algunos alimentos contienen menos calorías que las que son necesarias para digerirlos, esto quiere decir que comiéndolos se perdería peso.

Un ejemplo de esto sería que si se ingieren 40 gramos de manzana que contiene 7 calorías, puede ser que el cuerpo queme 30 calorías para poder digerirlo, por ello, se estarían consumiendo 23 calorías negativas y por lo tanto se pierde peso.

Los alimentos de calorías negativas o quema-grasas pueden ser verduras o frutas.

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¿Existen factores que conspiran contra nuestra dieta?

Identificar los agentes silenciosos que pueden estar conspirando contra nuestro programa para bajar de peso, es fundamental para poder realizar los arreglos necesarios y ganar esas batallas diarias.

Ponemos todo nuestro esfuerzo, realizamos estrictamente el plan de comidas, la actividad física recomendada y sin embargo, no estamos consiguiendo resultados satisfactorios.

Entonces hacemos una retrospectiva y nos damos cuenta que en muchas ocasiones nos hemos salido de la dieta, porque fuimos al cumpleaños de un amigo, o en nuestra casa siempre hay de todo para comer y resistirse es muy complicado, estamos estresados, dormimos mal, etc.

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