Comer sin culpa

El acto de comer puede producirnos placer o malestar.

Muchas veces cuando comemos en exceso esto nos genera culpa y no necesariamente porque nos encontremos haciendo dieta.

La pregunta es ¿por qué sufrimos este malestar?

Existen varias teorías al respecto de este tipo de comportamiento, algunas hablan de una tendencia minuciosa a controlar todo, otras lo atribuyen a la falsa creencia que comer algo fuera de los alimentos planificados es “tirar todo por la borda”.

Cuanto más nos esforzamos por ponernos límites, y así no caer en la tentación, mayores son los deseos de comer y si sobreviene “el atracón” el sentimiento de culpa posterior mucha veces se hace inmanejable.

Este sentimiento no se justifica ya que el llevar adelante un nuevo hábito alimenticio requiere de cambios que serán progresivos y pausados.

El perfeccionismo de pretender no salirnos nunca de lo establecido es negar la posibilidad de darnos un gusto cada tanto.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos bajar de peso, colaciones, Comidas, culpa, plan alimenticio

Comencé a hacer actividad física ¿qué debo comer?

Existe la creencia que  llevar una vida activa es sinónimo de comer mucho.

Sin embargo, lo ideal es llegar a un equilibrio entre lo que se come y lo que se gasta con todas las actividades realizadas.

La pregunta que por lo general todos nos hacemos es ¿qué cantidad de alimentos debemos ingerir por día cuando practicamos actividades físicas?.

Es necesario para responder a esta pregunta tener en cuenta algunas variables como el sexo, talla, peso, contextura física y edad.

De forma general, podríamos decir que el total de las calorías deben ser aportadas por los nutrientes de la siguiente forma: hidratos de carbono en un 60%, grasas en un 25% y proteínas en un 15% del valor calórico total.

Pero ¿qué son cada uno de estos ítems? A continuación veremos de que se trata.

Leer el resto de esta entrada »

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos Actividad física, calorías, Comidas, ejercicios, gimnasia

Consejos básicos para adelgazar

Alimentos

• Utiliza los congelados los alimentos conservan prácticamente intactos sus nutrientes y vitaminas, siempre sin romper la cadena del frío.

• La fruta es el postre ideal consume dos o tres piezas al día.

• Toma verduras frescas todos los días.

• Utiliza especias y finas hierbas para dar sabor a tus platos.

• No consumas más de dos cucharadas de aceite al día.

• Elimina de tu dieta en la medida posible los pasteles, los chocolates, galletas, pastas, patatas chips, la bollería industrial, y las golosinas, etc.

Bebidas.

• Bebe de 1.5 a 2 litros de agua al día, puedes beberla con la comida porque no engorda ya que no tiene calorías.

• Toma infusiones todos los días de te verde, salvia, cola de caballo, anís estrellado, poleo menta, tila, etc.

• Modera el consumo de alcohol, evita las bebidas de alta graduación.

• Las bebidas gaseosas azucaradas consúmelas esporádicamente.

Comidas

• No te saltes nunca una comida, solo perderás proteínas y agua, pero no grasa.

• Come con tranquilidad, sentada a la mesa y disfrutando de cada bocado

• Mastica y ensaliva muy bien los alimentos, las digestiones serán mucho más fáciles.

• Empieza el día con un buen desayuno, evitarás picar antes del almuerzo. No debe faltar:  lácteos (leche semidesnatada, yogur desnatado o queso fresco), cereales (pan integral o cereales integrales sin azúcar), proteínas: pechuga de pavo o jamón serrano y alguna pieza de fruta.

• En el almuerzo toma proteínas (carne o pescado) como plato principal y siempre acompañado de verduras frescas.

• Se deben comer aproximadamente entre 0.8 y 1 gramos de proteínas por cada Kg. de peso al día. Por ejemplo una persona de 70 kilos debería consumir al día unos 60-70 gramos de proteínas.

• La cena debe ser ligera y antes de la diez de la noche.

• Si comes fuera de casa elige ensaladas y pescado o carnes a la plancha.

• Si tienes la necesidad de picar entre otras come zanahorias, apio, un quesito light o una pequeña rebanada de pan integral.

Ejercicio físcio.

• Duerme entre siete y ocho horas diarias.

• Realiza cualquier actividad físcia (andar, correr, pilates, bicicleta, pesas, etc.).

Planificación

• Planifica el domingo los menús de toda la semana.

• Pésate una vez a la semana, procura que siempre sea el mismo día por la mañana y a la misma hora.

Si te ha gustado o sido útil esta entrada siéntete libre de suscribirte a nuestro Feed RSS

Consejos adelgazar, Bebidas, Comidas, Planificación