El sueño y la dieta

El dormir puede contribuir enormemente a tu dieta. No muchas personas saben que para que el cuerpo queme grasa de manera eficiente, se necesita tener al menos ocho horas de sueño. El dormir es una parte necesaria de la dieta por muchas razones muy importantes.

Lo que la mayoría de las personas piensa es que se hacen un favor al dormir poco, pero están completamente equivocados, ya que el cuerpo precisa tiempo para descansar, reponerse y mejorar tanto física como mentalmente.

Algunas de las razones por las cuales el sueño es muy importante para tu salud y tu dieta:

• Proporciona reposo mental, haciendo así recordar las cosas más fácilmente y permite que te enfoques bien en tu dieta.
• Permite que los músculos sanen, se regeneren y se fortalezcan después de un día de ejercicios.
• Esta recuperación muscular precisa quemar calorías, y cuanto más tiempo duermas, más calorías quemarás.
• Te despiertas más fresco y motivado para alcanzar tus metas.

Por el contrario, la falta de sueño causa muchísimo cansancio, estrés, poca motivación y dolores de cabeza, lo que lleva a no querer ejercitar y comer más, además aumenta el peligro de querer consumir azúcar para levantar tu nivel de energía. Todo esto es contraproducente si estás intentando hacer dieta, y lo más probable es que con la falta de sueño aumentes de peso y esto también puede llevarte a una depresión el ver que no has podido alcanzar tu objetivo.

Cualquier dieta necesita que te mantengas despierto, alerta y lleno de energía durante el día, así te encuentras más motivado para cumplir cada meta. Además, si tienes un buen día seguido por un buen sueño nocturno, lo seguirás con otro buen día, y así  repetirás el patrón para beneficiar tu salud y estar lo suficientemente preparado para perder esos kilos de más.

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La depresión y la dieta

La depresión es una condición muy difícil de enfrentar y de vivir, y en muchos de los casos, el aumentar de peso lleva a la persona a un nivel de estrés imposible de manejar. El tomar antidepresivos y afines por un largo período de tiempo contribuye al aumento de peso y hace que la dieta se dificulte.

La serotonina es un químico producido en el cerebro que nos mantiene felices. El ingerir carbohidratos ayuda a incrementar los niveles de serotonina y puede ser una explicación de por qué siempre tenemos antojo de comer azúcar y dulces. Si sufres de depresión, no sigas un plan alimenticio bajo en carbohidratos, aunque es importante destacar que hay que evitar ingerir carbohidratos ‘malos’. Algunas comidas con carbohidratos ‘buenos’ son los cereales, pan integral, pasta, arroz integral y legumbres.

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