Dieta equilibrada, bajar de peso con salud

La dieta equilibrada es aquella que aporta nutrientes en las proporciones que el organismo precisa para tener un buen funcionamiento. Los nutrientes se encuentran en los alimentos que conforman cada una de las comidas.

El organismo procesa, además de las fibras, todos los componentes de los alimentos que le proporcionan la energía que necesita para poder cumplir con todas las funciones vitales.

Los alimentos poseen distintos tipos de componentes, los macronutrientes que son los encargados de aportar energía y que se dividen en carbohidratos, grasas y proteínas. El segundo tipo se denomina micronutrientes y está compuesto por minerales y vitaminas, pero el organismo necesita cantidades menores de ellos, como por ejemplo del magnesio y cobre.

Los alimentos de origen animal son una gran fuente de proteínas, los cereales, raíces y los tubérculos aportan carbohidratos, los aceites y mantequillas son fuente de grasas. Por ello una dieta equilibrada incluirá todos los grupos de nutrientes.

Esta dieta equilibrada permite adelgazar entre 5 y 7 kilos en un mes, es equilibrada ajustándose a las necesidades del organismo y no ocasiona ni carencia ni excesos, por ello puede realizarla cualquier persona que desee bajar de peso de manera saludable. Leer el resto de esta entrada »

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Motivación, primer paso para adelgazar

Para adelgazar el primer paso es la motivación, sin ella resulta muy difícil seguir adelante.

Para motivarnos podemos pensar en lo bien que nos sentiremos una vez que hayamos bajado de peso, o cuanto mejor nos veremos al mirarnos al espejo, y también que podremos comprar esa ropa que tanto nos ha gustado.

La motivación es algo muy particular y como todas las cosas en la vida para cada uno de nosotros puede ser algo diferente, el secreto está en encontrar aquella que nos haga comenzar y seguir adelante.

Otra de las cosas importantes es colocarnos metas que podamos cumplir y que sean a mediano plazo, por ejemplo de nada vale decirnos que vamos a bajar 25 kilos para llegar a nuestro peso ideal. Es mucho más sencillo colocar una meta de bajar 3 kilos, cuando cumplimos esto, nos colocamos otra meta de otros 3 kilos. Ello nos servirá para sentirnos motivados siempre, pues al bajar los kilos previstos en cada etapa la motivación seguirá presente y hasta será mayor que cuando comenzamos la dieta.

Algo que debemos tener presente es que el peso no es absoluto es relativo, pues podemos bajar de peso y no verlo reflejado en la balanza y sí notar que la ropa nos queda más holgada. Esto sucede porque la masa muscular se va adaptando, nos deshinchamos y no veremos esto representado en kilos perdidos.

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