El mayor enemigo de una dieta para bajar de peso es el hambre.
Enemigo poderoso, al que debemos vencer diariamente en batallas que muchas veces perdemos.
Todos los que alguna vez hemos hecho dieta para adelgazar sabemos lo difícil que resulta cuando en nuestra mente aparecen las ansias de comer aquello que sabemos no es lo indicado, si deseamos ser exitosos en el cumplimiento de nuestros planes deberemos tener estrategias planeadas para cuando ese momento llegue.
Muchas veces ocurre que a pesar de haber comido unas horas atrás tenemos un sentimiento de insatisfacción.
Esa sensación de hambre en realidad es pasajera pero debemos aprender a sobrellevarla para no tirar por la borda todos nuestros esfuerzos.
Entonces, para no poner en riesgo todo lo conseguido, la clave es elegir muy bien las colaciones que nos permitirán llegar a la comida principal siguiente sin esa sensación de hambre.
El hecho de hacer sólo cuatro comidas diarias genera estos estados de hambre y ansiedad por ello, lo ideal son 6 ingestas diarias de las cuales 2 será colaciones.
Si a media mañana nos asalta ese deseo irrefrenable de comer algo, no debemos pasar hambre, sino tener a mano dos o tres galletitas de harina integral, un yogur descremado, una gelatina, una fruta cruda (manzana, pera, naranja), esta pequeña colación servirá para calmar el hambre y haber consumido menor cantidad de calorías al final del día.
El secreto está en saber elegir los snacks, pues no es lo mismo una zanahoria, una fruta o una gelatina que un trozo de bizcocho de chocolate.
Lo importante es planificar siempre y tener estos alimentos a la mano, así con moderación, equilibrio y creatividad podremos satisfacer nuestro apetito y controlaremos los excesos.
Siempre debemos elegir aquellos alimentos que nos gusten pero que no agreguen demasiadas calorías o grasas a nuestro cuerpo, tenerlos siempre en la heladera o la alacena, es una buena forma de no tentarnos con otros que nos harán salir de nuestro plan alimentario.
- Cereales integrales: Por ser ricos en hidratos de carbono complejos y fibras, nos proveen de energía inmediata y durable.
- Frutas y verduras: Producen saciedad sin aporte de grasas, brindan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras.
- Frutas secas: Nos ayudan a mantener por más tiempo la sensación de saciedad, ya que poseen grasas insaturadas (saludables), pero cuidado! como aportan muchas calorías deben consumirse con moderación (una cucharada sopera es lo ideal como porción).
- Lácteos descremados: Yogur, queso y todos los productos lácteos son una excelente fuente de calcio, proteínas y nutrientes diversos. Siempre elegiremos los descremados y en el caso del yogur además de descremado si es light nos evitará consumir azúcar.
Algunas ideas de colaciones bajas calorías:
- 1 vaso de leche descremada
- Rabanitos, pepino, zanahoria, apio y todo tipo de vegetales crocantes , si dan mucho trabajo para masticar, mejor aún, pues comeremos menos cantidad, podemos acompañarlos con un poco de queso blanco, condimentado con sal y pimienta
- Una galleta de arroz a la cual colocaremos una rodaja de mozzarella y una de tomate, orégano y gratinamos en el microondas.
- Pollo (1/4 de taza) mezclada con una cucharada de mayonesa light.
- Pickles, aceitunas, con un máximo de 10 unidades
- Copos de maíz o de arroz sin azúcar.
- Gelatina light 1 porción.
- Gaseosa light un vaso más una rodaja de pan integral untado con queso crema.
Usar nuestra imaginación, esa es la clave para triunfar y nunca desanimarnos, si nos salimos de la dieta, volveremos a ella de inmediato y sin culpas, esa es la manera de ganar nuestra batalla diaria contra los kilos de más.
Exelentes consejos
Saludos
EN MI CASO EN MI DIETA NO COMO NINGUN TIPO DE CARBOHIDRATOS ASI KE NO ME SIRVEN NINGUNO D LOS TRUCOS EXCEPTO DEL D LOS VEGETALES, PORKE LAS FRUTAS Q ESTABLECEN AHI NO PUEDO INGERIRLAS PUES PONEN GRAN CANTIDAD D AZUCAR Y SON MASOSAS, YO COMO SANDÍA O MELON KE TIENEN MAS AGUA…..PERO IGUAL ESOS TRUCOS SON INUTILES, PUES A VVECES NO ES SUFICIENTE LAS FRUTAS Y VEGETALES PARA CALMAR LA INSAISFACCIÓN…
estoy muy mal por que nunca he sido gorda y ahora lo soy a veces me entra muchos deceos de comer y otras no,a veces camino pero no muy constante,tomo algunos te otras veces hago dieta pero no bajo nada,por favor necesito de su ayuda,espero respuesta que me puedan ayudar .gracias por escribirme
Me agrada su blog y estar en contacto por mi,muy buenas sus estrategias de engañar al cerebro cuando sufre hambre,eligi forma y tiempo de llevarle en el momento de ataque, es seguir una regla de ingerir los alimentos necesarios, tomar en este verano hasta cinco litros de agua por dia,sufro hambre tomar agua, realizar caminatas,pensar siempre en la belleza del cuerpo en una buena higiene,leer libros interesantes y la computadora elegir clases filmadas y grabadas por la universidad, le distraen al cerebro y lo dejan bastante fuera de combate.
Buenas ganas, ok.
Hola Esperanza, gracias por esos trucos, porque muchas veces, me pasa ne da un hambre atroz, entonces ya se que debo hacer, bye…
sigo mi dieta hasta ahora vaje 8 kilos los vajo despacio 1kg por semana como muchas verduras no me salgo de la dieta y siempre tengo a mano a media mañana un yogur o una barra de cereal y el mate no me falta tomo muchos mates a la mañana……eso hace que el hambre no invada mi mente muy buenos los consejos espero seguir recibiendolos gracias.
muy buenos los consejos.gracias , claudia me podrias decir que es mates ,yo vivo en colombia y aqui no se conoce eso a lo mejor .lo conocemos con otro nombre, te agradesco
voy a seguir sus consejos pero tengo un problema estoy tomando liquido y hasta eso retengo, tengo los pies hinchados y no bajo de peso, mas subo
LES CUENTO, TENGO 30 AÑOS, LOS CUMPLI HOY. SOY DE LAS PERSONAS QUE SUFRO CON LO DEL PESO, A LOS 18 AÑOS PESABA 60 KILOS, A LOS 23 AÑOS SUBI A 75 KILOS, A LOS 26 AÑOS QUEDE EN 103 KILOS. IMAGINENSE. ANTES DE LOS 18 MODELABA ROPA INTERIOR, A LOS 26 NO SALIA A NINGUN LADO. EL 2007 EN EL MES DE AGOSTO ME MOTIVE A BAJAR DE PESO DE APOCO A DEJAR DE COMER TANTO PERO TODO FUE LENTO, EL 2008 YA PESABA 90 KILOS APROX. Y ESTE AÑO ESTABA EN 83 PERO DE NUEVO CAI EN LA TENTACION Y SUBI EN POCO TIEMPO A LOS 88 KILOS, FUI AL DOCTOR Y ME RECOMENDO DEJAR POR UN MES TODO TODO LO QUE ES CARBOHIDRATOS, PAN, ARROZ, FIDEOS, PAPAS, CHOCLOS, BEBIDAS NADA DE GALLETAS Y PANES INTEGRALES CERO DE TODO ESO Y MUCHA VERDURAS Y FRUTAS. AL MES FUI A CONTRO Y BAJE 7 KILOS, AL MES SIGUIENTE BAJE 5 MAS AHORA HOY ESTOY EN 75. Y MI CUERPO SE ACOSTUMBRO A NO RECIBIR ESO, Y CUANDO TENGO HAMBRE ME TOMO UN VASO GRANDE AGUA Y UNA FRUTA, EL ME RECOMENDO EL PLATANO(BANANA) POR LOS CALAMBRES QUE ME DABAN, Y TAMBIEN POR QUE DEJA MUY SATISFECHA. BAJE 10 TALLAS DE PANTALON ANTES ERA 54 AHORA 44. Y DE VERDAD QUE VOLVI A TENER UNA FIGURA ARMONIOSA. Y NO SUFRO SOLO COMO SANO.PERO PARA BAJAR HAY QUE DEJAR CARBOHIDRATOS POR UN TIEMPO Y REEMPLAZARLOS POR VERDURAS, FRUTAS Y LACTEOS BAJO EN GRASA. EN 2 AÑOS BAJE 27 KILOS.
Muchas Gracias! tengo como un mes haciendo algo similar todos los dias y he sentido que ya no me da anciedad por las tardes y las noches ya que estoy satisfecha, he tomado nota para incluir alimentos en mis meriendas que no habia tomado en cuanta ya que tengo miedo de aburrirme
esto me ha ayudado a mejorar mi alimetacion.
y otra cosa, lamentabelemente mi trabajo es muy sedentario y me gusaria saber que ejercicios puedo hacer en casa para tonificar mi abdomen y brazos ya que estan flacidos, practique por mucho tiempo la natacion pero ahora no me ha quedado tiempo por mi nuevo horario de trabajo
Muchas Gracias! Elisa
MUCHAS GRACIAS POR SUS CONSEJOS QUE NOS AYUDA MUCHISIMO A PERSONAS QUE TENEMOS PROBLEMAS DE SOBREPESO Y MAL FUNCIONAMIENTO DE LA TIROIDES.
Muchas gracias por toda la información que nos proporcionas. Algo importante que debemos considerar es que el inicio es difícil pero después de 30 días tu cuerpo se acostumbra y empiezas a adquirir el hábito.
Nuevamente gracias por que nos mantienes motivadas para seguir adelante.
Saludos
Marivel
hola soy lola y queria agradeserle los consejos me cuesta mucho acomodarme a una dieta asi que como menos pero de todo elimine el pan las masas ,gracias por los consejos para cuando ataca el hambree
Hola quiero agradeserte los consejos enviados ya que te da fueza para logra tener una figura mejor y lo más importante,es tener una vida mas saludable
ESPERANZA: LE AGRADEZCO MUCHO ESTOS CONSEJOS, SIEMPRE LOS TENGO EN CUENTA Y ME HE SENTIDO MUY BIEN, PRONTO VERE LOS RESULTADOS.
MIL SALUDOS
ANA JOVINA
Hola.He engordado desde que soy paciente oncologica 28 kg. No puedo mentalizarme en bajar de peso, quiero volver a estar mejor y verme mejor, pero no sé qué puedo hacer. Muchas gracias
Es muy bueno el consejo lo importante es nunca darse por vencido seguir la dieta aunque a veces como lo no apropiado no perder el ritmo y seguir luchando y siempre ser perseverante y trianfaras muchas gracias Marisol
Muchas gracias por sus consejos y espero poder ponerlos en practica para llevar una vida sana y hermosa.
junto con saludarle,espero le vaya muy
bien.
la verdad mucho trauma veo en todos uno debe quererse como es pero es verdad q tenemos que andar bonitas en el desayuno tomen un vaso de cuaquer con leche , un vaso de jugo de frutas o ensaladas de frutas o una sopa de verduras lo light no existe el choclo no engorda el maiz no engorda tostado sin aceite sin sal los te te malogran el organismo despues del trabajo salgan a correr trotar es bueno te relaja a caminar antes de empezar el dia el almuerzo normal la cena algo ligero chicas la comida se hizo para comer pero lo normal cuando tengan hambre coman frutas verduras agua de q les sirve la dieta un mes hacen dieta y de ahi comen desenfrenadamente eso no es asi coman -normal y ejercicios bajaran de peso lento pero seguroooooooooooooooooo
muchas gracias por sus consejos……… es verdad lo q dice camila, yo como bien. mira uno tiene q hacer ejercicios y comer sano si tienes mucha anciedad te tomas un yogur en liquido y ya …. tengo un peso 62kg y estoy muy linda si tu te quieres te propones y veras q eso resulta chao…….
hola me parecen muy uenos estos consejos
me podrian ayuar esk hay algunos dias en los que mantengo mi dieta muy bien, pero en especial los fines de semana me siento con mucha hambre que puedo hacer???
Muchas gracias Amigos, la verdad me encanta leer tantos buenos resultados, tengo 107 kg y 35 años y me siento muy mal por lo gorda que estoy, me cuesta respirar y la verdad tengo niños pequeños aun y no puedo jugar tranquila con ellos, me gustaria ser mas constante en los ejercicios y dietas porque los inicio y abandono muy pronto, ahora hace 2 meses me estoy cuidando pero tuve recaidas lo que hace mas dificil por el efecto rebote, es decir bajar y subir todo de nuevo en cuanto abandono la dieta y los ejercicios. pero hoy al leer todos sus resultados y los consejos los voy a poner en practica, de nuevo gracias!! luego les cuento como me esta yendo, recuerden tengo 107 kg asi que registren eso por mi y luego les cuento como me va. Cariños a todos. Sonia